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夏季游泳前做好三個準備動作 健康運動減肥

作者:fyy8  時間:2015-10-18 23:48:46  來源: 大眾養生網

夏泳前的三項準備活動

1、拍腿輕拍脈搏

雙腳自然站立,右手分別拍打左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次,數數呼吸,1-10吸氣,11-20呼氣,拍左肩關節后換用左手拍右臂,方法如前。拍打右肩關節后彎身,雙手從上至下,分別拍打左腿和右腿的內外側各100次,同時按前數數呼吸。

2、旋臂松開肩關節

雙腳分開平肩站立,雙臂向左右伸直,向后旋轉,同時數數呼吸,1-10吸氣,11-20呼氣,共180次。

3、彎腰下蹲,練腰腹

雙腳平肩站立,雙手向前伸直,下蹲立起,數數呼吸,下蹲吸氣,站起呼氣,共50次,然后雙手轉到左右平伸,再下蹲50次,然后雙手轉到左右平伸,再下蹲,站起,做50次。把腰像雞啄米一般彎腰彎腰,雙手在下彎的時候伸直,指尖盡量靠近腳面或地面,同時做一個呼吸,向下吸氣,總共100次。

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五大類人不適于游泳運動

游泳是一種很好的運動,但也并非人人都適合,以下為五類不適合的人群,為了自身的健康,可選擇其它種類的運動。

1、病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者不能參加游泳,以免傳染傳染病。

2、得了肺結核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人都不能游泳,劇烈運動后以及酗酒者,都不能立即游泳。

3、嚴重心臟病、高血壓、精神不正常的人,容易在下水時突然暈倒或失去意識。

4、患癲癇的易抽搐者不宜游泳,以防突然發作而喪失游泳技能的危險。

5、耳聾患者不能參加游泳,由于耳聾患者中耳內調節平衡的器官也會受到損害,從而削弱了身體平衡能力,經常因失去平衡而溺水。鼓膜干燥性穿孔者下水后,水將通過鼓膜的穿孔部位進入中耳腔,導致急性中耳炎,所以不適合游泳。化膿性中耳炎患者也不能游泳,因為耳中帶有病菌的膿液可能會流進泳池水中,污染其他人,導致慢性化膿性中耳炎急性發作。

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