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游泳怎么練憋氣呢?

作者:fyy12  時間:2015-10-11 18:24:27  來源: 大眾養生網

1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區進行初步練習;做下水前的熱身運動;穿戴好游泳衣帽;

2、下水,深吸一口氣,出氣,連續做5次深呼吸;

3、打開秒表,深吸一口氣,開始計時,看好時間在自己需要呼吸時停止計時,記下時間,再次重復以上步驟,5次后根據時間取中間值,為水下憋氣時間標準;

4、深呼吸,按下秒表計時。蹲下水里,根據自己需要呼吸時查看秒表是否到時間,剛開始根據自己能力進行出水,慢慢的根據時間逐一加長憋氣時間,吸氣后將空氣突出還可以增加水下時間,

練習時間不宜過長,一般練習20分鐘休息10分鐘,總時間控制在2小時內;連續一周你會發現時間已經逐步在延長了;

5、憋氣時間的長短和肺活量有關,要更好的增加肺活量,還需要多參加運動。

學會換氣,只靠憋氣是不行的,要學會換氣,就會游的更遠,先吸一小口氣,然后頭沉到水下一點點把氣吐出去,手向下打水,讓頭浮上來,在吸一小口氣,在沉下去吐氣,來回做幾次就可以學會,剛學可以用手放在岸上然后作剛才教你的換氣方法來回練習。

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