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鍛煉胳膊肌肉的方法有哪些

作者:xiaobao13  時間:2015-10-10 22:26:06  來源: 大眾養生網

男性強健有力的臂膀讓很多女性為之瘋狂,我們常常在電視上看到一些體操運動員胳膊肌肉凸顯,給人一種力量的美感。其實想要擁有健美的臂膀并不困難,只需在生活中稍加鍛煉,并且持之以恒,那么手臂肌肉就會凸顯出來。鍛煉的方式方法非常多,下面介紹幾種常見的鍛煉方法。

層次遞進法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛煉的,也應該有正確的方法,否則會練的畸形,甚至損傷身體。在鍛煉的時候,應該采用每天增加、層次練習法。如,今天做10個,一連一周都做10個。

下一周全部做15個,堅持一周之后下周在做20個,就這樣逐步增加。此外,練習俯臥撐應該雙手用力均勻,否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯,而另一條手臂一般,這樣就可能造成畸形鍛煉。

交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難,但你仍然可以按照第一步所說采用逐漸增加的方法,此外應該采用交替花樣法。如,手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法,就這樣交替著進行,并且左右手均勻聯系。

多活動多干活法生活鍛煉法。我們不難發現,體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用,但是生活中那些經常干體力活的人們肌肉顯得比一般人發達,這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式,但是不能過量,因此,在家里生活的時候,你不應該懶惰,而應該多分擔些家務。

通過上面介紹,相信手臂胳膊肌肉的鍛煉方法大家已經有所掌握,鍛煉的時候應當注意,所有的鍛煉都不能操之過急,最好在鍛煉之前征求健身教練的意見,并且具體鍛煉的過程當中,有健身教練的監督指導,這樣對鍛煉能起到糾錯和促進作用,教練在場,可避免鍛煉當中出現意外事故。

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