現(xiàn)在出現(xiàn)肩膀酸痛的人數(shù)越來越多，多了解一些肩膀酸痛訓(xùn)練方法可以有效地幫助我們自身出現(xiàn)的這種情況可以幫助我們自身更快更好恢復(fù)自身的身體健康，避免因為肩膀酸痛的情況給我們生活秩序帶來很大的負面影響，下面就讓我們一起了解一下肩膀酸痛訓(xùn)練方法吧，大家可以嘗試一下。
1.基本姿勢每次做各項訓(xùn)練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
2.前俯后仰雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。
3.左右旋轉(zhuǎn)雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。
4.提肩縮頸做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。
5.左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做4次肩膀運動方法：一、屈肘甩手患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。二、手指爬墻患者面對墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進行，逐漸增加高度。我們可以運用以上的肩膀酸痛訓(xùn)練方法更好的緩解我們自身出現(xiàn)的肩膀酸痛的問題，日常的進行一些體育鍛煉可以幫助我們更好的緩解自身出現(xiàn)的肩膀酸痛的情況，我們也一定要積極的配合醫(yī)生采取最有效的治療方法，更快的恢復(fù)身體健康。
