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游泳時(shí)的注意事項(xiàng)是有哪些?

作者:fyy15  時(shí)間:2015-08-22 00:32:23  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

游泳是大家都非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的效果也是會(huì)非常的好,而且平常的時(shí)候大家也是要多加的注意一下,因?yàn)橛斡具€是有很多的注意事項(xiàng)的,如果不注意的話就很容易對(duì)人體造成各種各樣的危害,但是很多的朋友都不怎么清楚,所以現(xiàn)在就由小編來給各位朋友具體的介紹一下。

一、食物準(zhǔn)備不能少:

游泳前首先要給自己增加熱量,這樣才能適應(yīng)游泳時(shí)水溫過低給身體帶來的刺激。

游泳前可以適當(dāng)吃些雞蛋、肉類、蛋白質(zhì)含量高的食物,也可以適當(dāng)?shù)爻孕┨鹗场F浯螒?yīng)當(dāng)補(bǔ)充一些鈉、鈣、磷含量高的食物。另外,游泳時(shí)間不宜太長(zhǎng),避免疲勞或饑餓時(shí)游泳。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)當(dāng)充分:

游泳前事先用冷水沖個(gè)涼,或者用冷水拍打四肢及整個(gè)身體,對(duì)腿部及容易發(fā)生抽筋的部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨ΑH绻綍r(shí)能夠適應(yīng)冷水浴,就能提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力,就會(huì)有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿部抽筋的現(xiàn)象。

三、發(fā)生抽筋不要慌張:

游泳時(shí)如果發(fā)生小腿抽筋現(xiàn)象時(shí),一定要保持鎮(zhèn)靜及清醒的頭腦,千萬不要慌張,因?yàn)椋襟@恐慌亂越會(huì)出現(xiàn)嗆水現(xiàn)象,并使小腿抽筋癥狀加劇。

當(dāng)發(fā)生腿部抽筋時(shí),首先要深吸一口氣,把頭部潛入水中,盡量讓背部浮出水面,兩手用力抓住腳尖,用力向自身方向拉動(dòng),同時(shí)雙腿要用力抻。反復(fù)幾次后,肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后要趕緊擦干身上的水珠,讓身體迅速溫暖起來,如果腿部仍然有疼痛感,可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩,直到充分得到緩解為止。

聽了以上小編的介紹,各位朋友是不是非常的清楚了呢,導(dǎo)致出現(xiàn)這種情況的原因也是有非常的多,特別是抽筋的時(shí)候,一定不要緊張,同時(shí)平常的時(shí)候大家也是要多注意下,在下水游泳的時(shí)候,一定要提前來做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備,以防出現(xiàn)抽筋的情況。

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