對(duì)于很多上班族來說，由于長(zhǎng)時(shí)間的坐辦公室，加上又缺少與時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因此很多都會(huì)出現(xiàn)不同程度的肥胖，越來越多的朋友會(huì)選擇，通過運(yùn)動(dòng)的方式，來消耗身體里面的熱量以及脂肪，從而達(dá)到減肥的效。其實(shí)跳繩也是可以減肥的。下面，小編就來介紹關(guān)于跳繩所消耗的熱量。

一個(gè)體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬于高耗能運(yùn)動(dòng)的范圍。而且跳繩對(duì)于場(chǎng)地、器材的要求都不高，易于堅(jiān)持。具體經(jīng)驗(yàn)可參考：跳繩塑身一年多的經(jīng)驗(yàn)。但是，跳繩對(duì)于體重基數(shù)較大的人來說，容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成運(yùn)動(dòng)損傷，不太推薦。

建議大家再配合一些低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)掌握跳繩正確方法。這樣，堅(jiān)持跳繩減肥效果會(huì)更佳。

跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

分腿合腿跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

在跳繩的時(shí)候，會(huì)消耗掉大量的脂肪以及熱量，因此它具有一定的減肥作用，只是在平時(shí)，進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要保持動(dòng)作的規(guī)范性。并且在跳繩之前最好是可以先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防止由于跳繩而引起某些部位的拉傷，并且在調(diào)整之后還應(yīng)該做一些延伸性的運(yùn)動(dòng)，減少腿部肌肉的形成。