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經常做仰臥起坐會瘦嗎?

作者:fyy32  時間:2015-08-02 19:36:58  來源: 大眾養生網

在做仰臥起坐的時候,由于腹部的肌肉會參與到運動當中,并且也會承受一定的張力,因此,長時間的做仰臥起坐,能夠使腹部的肌肉變得更加的緊實有力,同時也會有一定的減肥作用。下面,小編就來給介紹,在平時如何做仰臥起坐,才能夠更好的一些實現減小肚子的效果。

為什么仰臥起坐是可以減肚子的運動呢?

1、仰臥起坐

做法:仰臥在地上,彎曲雙腿膝蓋,稍微打開保持與髖部一樣的寬度,然后打開雙手手臂,彎曲手肘,手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵,接著吸氣,吐氣的時候慢慢向上蜷曲,注意頭部以及肩膀離開地面,保持手臂打開,同時要注意背部不要離地。

2、抬腿上抬

仰臥在地面上,伸直雙手手臂放在身體的兩側,注意掌心向下撐著地面,然后并攏并且抬起雙腿,使其垂直于地面,接著吸氣,吐氣的時候,向上伸展雙腿,注意將臀部抬離地面。

3、屈腿上抬

仰臥在地上,并攏雙腿,同時彎曲膝蓋呈90度角,向上抬起,然后伸直雙手手臂,放在身體的兩側,然后吸氣,吐氣的時候,繼續向上伸展雙腿,注意臀部抬離地面。

4、疊腿側蜷曲

仰臥在地面上,并攏雙腿并且彎曲膝蓋,倒向左側,然后打開并且彎曲雙手手臂手肘,注意將雙手放在耳旁,接著吸氣,吐氣的時候慢慢向上卷曲上身,并且將頭部以及肩部抬離地面。

5、屈膝抬腿仰臥起坐

仰臥在地面上,并攏雙腿并且彎曲膝蓋,向上抬起,使得小腿平行于地面上,然后彎曲并且打開雙手手肘,,將雙手放在耳旁,接著吸氣,吐氣的時候收緊腹部,向上蜷曲上半身。

要想通過仰臥起坐來減肥,在平時除了要保證動作的標準性,還應該長時間的堅持。一般肚子上的贅肉相對于其他部位是很難減下去的,并且運動減肥只有長期的堅持,才能達到更好的效果。平時還應該要注意合理膳食,均衡營養的同時,盡量減少動物油脂的攝入。

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