健美操是很多人都會(huì)做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，非常的鍛煉人體的機(jī)能還有自己的協(xié)調(diào)性，效果也都是會(huì)非常的好，所以有人就會(huì)問(wèn)，做健美操是可以減肥的嗎？其實(shí)健美操是可以用來(lái)減肥的，而且效果也是會(huì)特別的明顯，現(xiàn)在我就來(lái)給大家具體的介紹一下健美操應(yīng)該要怎么樣做呢。

第一步：轉(zhuǎn)腰

動(dòng)作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。

伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。

第二步：側(cè)腰

動(dòng)作重點(diǎn)：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。

伸展部位：左右側(cè)腰。

第三步：提臀縮腹動(dòng)作重點(diǎn)：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來(lái)回10次。

伸展部位：前腹和臀部肌肉。

第四步：伸背

動(dòng)作重點(diǎn)：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。

伸展部位：背部肌群。

第五步：臀后側(cè)

動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。

第六步：大小腿

動(dòng)作重點(diǎn)：1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

伸展部位：大小腿后側(cè)肌肉。

第七步：大腿

動(dòng)作重點(diǎn)：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

伸展部位：大腿前側(cè)肌肉。

第八步：大小腿和臀部

動(dòng)作重點(diǎn)：臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進(jìn)行。

伸展部位：大小腿和臀部后側(cè)肌肉。

大家是不是已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)了呢，平常做健美操的時(shí)候大家也是要注意一下運(yùn)動(dòng)時(shí)候的安全，同時(shí)大家一定要堅(jiān)持下去，要長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，這樣效果才會(huì)更加的好，短時(shí)間的話，效果就會(huì)特別的不明顯，同時(shí)大家還可以用飲食調(diào)理的辦法一起來(lái)減肥。