每當露肉的季節(jié)來臨，一些女性朋友就會忐忑，擔心身材不夠苗條不敢出門。也有很多女性朋友想著吃各種減肥藥來瘦身，然而效果不大，還易反彈。還不如實實在在鍛煉運動，是對減肥效果很好的。那么我們就要了解做什么運動比較效果好呢？小編給大家具體說一下運動減肥的相關知識。

運動減肥應該是一種長期、堅持不懈的生活方式，體重的降低也該是平緩的過程。只要每天堅持半小時以上強度足夠的體育運動，心率保持在每分鐘120—150次，最終還是會見成效的。一般來說，每周體重下降1公斤以內(nèi)比較合適。

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動!有氧運動減肥：例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的范疇。

注意事項

1.有氧鍛煉時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。

2.掌握好運動后進食的時間。一般來說，在運動后30分鐘內(nèi)進食為宜。運動后15—30分鐘進餐，與等到運動后1小時以后再進餐相比，受試者攝入的能量較少。

3.養(yǎng)成多喝水的習慣。每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。

4.食物選擇有講究。運動后可以吃一些含糖和蛋白質的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點和漢堡之類的最好別吃。

沒有那種運動可以說是最好的，想瘦身主要還是要根據(jù)自身情況去選擇運動方式，減肥一定要有氧和無氧運動相結合。但最重要的還是堅持，前幾天下定決心熱情似火，后幾天就沒勁偷懶太累，這樣是不行的，減肥貴在堅持。