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羽毛球訓(xùn)練教程的步驟是什么?

作者:fyy6  時(shí)間:2015-07-15 02:15:26  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

羽毛球是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng),在我們國(guó)家有著非常大的人氣,在奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目上,也是金牌的常客,羽毛球根據(jù)參與的人數(shù)可以分為單打羽毛球和雙打羽毛球。羽毛球非常適合男女老少,平時(shí)的時(shí)候在公園里,在體育廣場(chǎng)都是非常適合的,那么羽毛球運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要怎么來(lái)訓(xùn)練呢?

一、正手握拍:虎口對(duì)著拍柄窄面的小棱邊,拇指和食指貼在拍柄的兩個(gè)寬面上,食指和中指稍分開,中指、無(wú)名指和小指并攏握住拍柄,掌心不要緊貼,拍柄端與近腕部的小魚際肌平,拍面基本與地面垂直。正手發(fā)球、右場(chǎng)區(qū)各種擊球及左場(chǎng)區(qū)頭頂擊球等,一般都采用這種握法二、反手握拍:在正手握拍的基礎(chǔ)上,拇指和食指將拍柄稍向外轉(zhuǎn),拇指頂點(diǎn)在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上或內(nèi)側(cè)棱上,中指、無(wú)名指和小指并攏握住拍柄,柄端靠近小指根部,使掌心留有空隙。球拍斜側(cè)向身體左側(cè),拍面稍后仰。一般說(shuō)來(lái),擊身體左側(cè)的來(lái)球,大都先轉(zhuǎn)體(背對(duì)網(wǎng)),然后用反手握拍法擊球三、正手高遠(yuǎn)球:擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)以及擊球動(dòng)作同正手擊高遠(yuǎn)球基本一致。不同的是頭頂擊高遠(yuǎn)球的擊球點(diǎn)在左肩上方(因?yàn)榍蚴秋w向左后角的)。準(zhǔn)備擊球時(shí),側(cè)身(左肩對(duì)網(wǎng))稍左后仰。擊球時(shí),大臂帶動(dòng)小臂使球繞過(guò)頭頂,從左上方向前加速揮動(dòng),在用力擊球時(shí)。

羽毛球這一項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng),能夠很好的促進(jìn)身體的發(fā)育同時(shí)提高我們身體的各項(xiàng)機(jī)能,是一種非常有效的進(jìn)行鍛煉的手段,運(yùn)動(dòng)量小,活動(dòng)時(shí)間大約在40到50分左右適宜。還能夠增強(qiáng)我們的心血管以及我們的神經(jīng)系統(tǒng)的功能,能夠很好地預(yù)防老年疾病。

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