在线观看的av_日韩一区电影_欧美精品国产精品_亚洲三区在线观看_欧美精品一区二_在线久

跳繩的壞處,跳繩對膝蓋損傷大

作者:瞿晶  時間:2014-01-16 16:55:47  來源: 大眾養生網

許多人都選擇跳繩來進行減肥運動,因為跳繩沒有場地、器械的限制,只要有跳繩就可以進行運動了。在網上也有許多人分享他們通過跳繩減肥成功的。但是跳繩不是對每個人都適用。對于不同人或者不同的跳繩方法也會使得跳繩這項運動產生弊端的。

1、胖人跳繩不安全

跳繩并不是最好的減肥方法,而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時候,不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下)

,而一次跳幾千次的跳繩,對膝蓋損傷太大了

。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言,走路、慢跑和游泳更加安全。

2、鞋子必須高幫又減震

跳繩的時候,一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋,阿迪達斯的一款邦斯系列就比較好。

3、5000個太恐怖!

對于個數來看,網友那種攀比上千的次數非常危險。每個人的身體情況不同,3000或者5000是絕對不行的。跳多少個?應該根據心率來算。有個公式,要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%-75%之間。正確的姿勢是:微微跳起來,兩腳交替點地。

4、跳繩不會變成大象腿

大腿不會因為跳繩變粗,這個強度還沒那么高,跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外,這個活動事實上對減肥的幫助并不大,而是增強心肺功能。

5、跳完不抻腿,白跳!

跳完之后,一定要做拉伸運動。比如伸展小腿:一只腳踩在臺階上,另一只腳的一半搭在臺階上,腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條,還能緩解肌肉疼。

6、不用擔心胸部

跳繩不會導致胸部下垂,只要穿緊身的運動內衣就可以,但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。

專家溫馨提示:跳繩時地面一定要平坦,最好鋪上地毯或軟墊,不宜在松動的土地上練習,否則,繩摩擦地面會揚起很多塵土,污染孩子的呼吸道,對眼睛也不好。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 成人看片毛片免费播放器 | 午夜视频一区 | 91破解版在线 | 亚洲 | www,四虎 | 99久久精品免费看国产免费粉嫩 | 国产视频久久久久 | 国产高清一级毛片在线不卡 | 夜夜艹日日艹 | 九色国产 | 永久精品| 日韩国产欧美一区 | 亚洲欧美日韩另类精品一区二区三区 | 色呦呦在线播放 | 在线一区二区三区视频 | 日韩欧美国产精品综合嫩v 午夜精品久久久久久久久 97色在线视频 | 色呦呦免费观看 | 国产精品影院在线观看 | 日韩欧美视频 | 亚洲三级免费观看 | www.99热这里只有精品 | 欧美日韩国产免费一区二区三区 | 自拍偷拍亚洲欧洲 | 国产午夜久久 | 久久福利 | 综合一区二区三区 | 亚洲一级片在线免费观看 | 亚洲精品视频一区二区三区 | 欧美一区二区三区电影 | 国产精品久久久久毛片软件 | 日日噜噜噜噜久久久精品毛片 | 日韩成人免费在线 | 成人精品在线观看 | 日韩欧美网 | 免费国产视频在线观看 | 欧美成人a| 久久电影国产免费久久电影 | 亚洲成a人v欧美综合天堂麻豆 | 青草青在线视频 | 国产精品久久国产愉拍 | 亚洲欧美日韩另类精品一区二区三区 | 干干日日 |