在线观看的av_日韩一区电影_欧美精品国产精品_亚洲三区在线观看_欧美精品一区二_在线久

腿部肌肉鍛煉方法都有哪些?

作者:sbong16888  時間:2015-04-04 22:22:51  來源: 大眾養生網

肌肉鍛煉是我們人們不僅為了更加美觀,而且對于健康也是很有好處,很多朋友還不知道如何鍛煉腿部的肌肉,那么借助這個機會,小編就為大家分享一些鍛煉方法,一起來看!

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分為前外側、后側和內側三個肌群。小腿肌群也分前群、后群和外側群。其中大腿前外肌群的股四頭肌、大腿后群(股后肌群)的股二頭肌、以及小腿肌群后群的小腿三頭肌,是腿部肌群最重要最主要的肌肉。

1、股四頭肌

?

(1)坐姿水平蹬腿:大強度深蹲前熱身練習,安全可靠。

(2)斜臥負重腿舉:是股四頭肌集中訓練的經典動作,深蹲由于下蹲時腰部壓力大,而斜臥負重腿舉則可避免這一不足,因此可用來沖擊大重量。

(3)杠鈴深蹲:就是傳統深蹲動作,相比頸前杠鈴深蹲,頸后深蹲承受重量大、更安全;既能發達股四頭肌,也能發達臀肌,因此是一般人的首選。

(4)史密斯深蹲:史密斯機深蹲在運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定,比較安全。

(5)哈克深蹲:是腿部力量訓練的最佳動作之一,和史密斯機深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。

(6)坐姿腿屈伸:是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動作,通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。

(7)箭步蹲:箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴,是一項綜合性練習。

2、股二頭肌

(1)俯臥腿彎舉:是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作。

(2)坐姿腿彎舉:是鍛煉股二頭肌的孤立動作,專業運動員賽前采用此練習可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。

(3)站姿腿彎舉:只能單腳完成的腿彎舉,是鍛煉股二頭肌的孤立動作,需要特定的器械才能完成。

(4)直腿硬拉:是一項綜合訓練,它能使股二頭肌達到極限伸展。

通過小編上面的分享,你對于腿部肌肉的鍛煉是不是有了一定的了解,那么在今后的生活當中,如果你喜歡運動鍛煉,不妨就參照小編的分享方法,鍛煉一下吧!

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 逼操| 婷婷色综合 | 嫩草研究院在线观看入口 | 欧美日韩在线观看视频网站 | 欧美激情精品久久久久久变态 | 五月婷婷六月激情 | 欧美日韩系列 | 日日摸夜夜添夜夜添亚洲女人 | 久久99国产精品 | 九九九色 | 成年人免费在线视频 | 国产亚洲一区二区不卡 | 久久久高清视频 | 日本在线播放 | 午夜免费福利电影 | 久久美女视频 | 91精品久久久久久久久 | 黄色av播放 | 亚洲国产福利在线 | 色精品 | 四虎影音| 国产香蕉97碰碰久久人人九色 | 精品国产一区二区三区性色av | 欧美久久免费观看 | 亚洲 欧美 日韩 精品 | 蜜桃视频在线观看www社区 | 久久国 | 欧美亚洲日本国产 | 色.com | 久久久久久久国产精品影院 | 亚洲一二三四五六区 | 久久久久九九九九 | 午夜精品久久久久久久99黑人 | 色av一区 | 欧美极品在线 | 成年无码av片在线 | 久久久久久久av | 久久久久国产一区二区三区 | 一本久久a久久精品亚洲 | 国产免费看av大片的网站吃奶 | 亚洲免费视频网站 |