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運動后心率怎么才算健康

作者:xmdgz  時間:2015-03-27 22:21:07  來源: 大眾養生網

生命在于運動。合理的運動不但能夠保證我們的健康,而且可以甩掉我們身上的脂肪,擁有性感的身材。健康和美麗都是大家所追求的,良好的身體才是我們從事工作的基本保障,于是乎,運動也就成為了大家保持健康的一種重要方式之一。運動后的心率也是我們健康的一個重要變現。我們不僅要運動,更是要合理的運動。那么我們了解運動后的心率嗎?希望通過我的表述,能夠對大家有所幫助。

運動心率,即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動,還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對于運動效果和運動安全都很重要,三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率,如果心率過高,會對身體健康不利,導致惡心、頭暈、胸悶,糖尿病患者則會使血糖急劇降低,而且減脂效果也不好,心率低對身體沒有危害,但是鍛煉效果不好。

正如人體其他器官一樣,心血管系統也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善,但這個強度又不能太高,否則就變成了無氧代謝運動了。這個心率范圍叫做“有效心率區”。掌握了有效心率區后,就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。

首先記住安靜時的脈搏數,可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳,然后數15秒鐘,再乘4,這樣一來就知道自己安靜時的心率了。

第二步是按年齡確定最高心率,一般來說年齡越小心率越高。運動心率計算公式是這樣的:男子最高心率=205-年齡/2。女子最高心率=220-年齡。

第三確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說,最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。對老年人來說,130~140是最合適的。

不管是有氧運動,還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是(最大心率-運動前的心率)/2+運動前心率。這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用于有氧運動和無氧運動,有氧運動和無氧運動盡管運動形式不同,但是都能在運動時提高心率。

比如在涉及游泳等運動的間隙訓練中,一般多將心率控制在120-150次/分的最佳范圍內。一般學生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。所以,不管你是在做有氧運動,還是無氧運動,你都可以用那個公式,知道自己做運動時的最佳心率。

近幾年,因心臟疾病突然猝死的事件屢見報端。談到心絞痛、心律不齊、房顫這類心臟問題,許多人似乎都能“對號入座”。生氣時心臟難受,高興時心臟也難受;運動快了心臟吃不消,不運動心臟也受不了。面對這么多的心臟問題,怎樣運動才更科學?

其實,找到有利于心臟健康的運動并不難,難的是怎樣掌握好運動的“度”。當你開始運動之前,最好為心臟健康做個“運動設計”。我們都知道,醫生治病有“藥”,同時還必須有“方”,“處方”才是治病的關鍵。運動的道理也一樣。每個人的體質、病情、生活方式、心理狀態不盡相同,因此,心臟不好的人不僅應該考慮哪些運動對心臟有好處,還要考慮什么樣的運動適合自己,并“設計”適合自己的運動方案。

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