喜歡跑步的人都曾經(jīng)遇到過跑著跑著突然抽筋的狀況，那感覺實(shí)在是太糟了。下面5條措施防止突然抽筋。

1做好伸展

熱身的時(shí)候就要盡量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運(yùn)動過程中發(fā)生痙攣,也可以用這個(gè)法子讓肌肉重新放松下來。但不要以為伸展過后,就能立刻跑跳?如初。痙攣發(fā)生后,需要休息一陣,才能讓肌肉恢復(fù)動力,否則極易復(fù)發(fā)。

2節(jié)約體力

減少不必要的跑動。如果你在正式運(yùn)動之前就一直跑來跑去,你的肌肉會承受額外的壓力。疲勞時(shí),肌肉容易緊繃,它們需要中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指令才能放松下來。

如果這個(gè)指令遲遲不來,肌肉就會一直保持緊繃狀態(tài)。因此,跑步前的熱身不用持續(xù)太長時(shí)間,最好不要超過5分鐘。

3多喝飲料

運(yùn)動中要保持溫暖,多喝等滲飲料,也就是包含少量鹽分的那種;碳酸飲料一定要?避免。跑步結(jié)束后一小時(shí)內(nèi),也要補(bǔ)充1.5升左右的飲料。但不推薦狂喝白水,這會沖淡體內(nèi)的電解質(zhì),讓你感覺更乏力。

4補(bǔ)充堅(jiān)果

揮汗過后,身體嚴(yán)重缺鈉;而過載的神經(jīng)可能還在向疲憊的肌肉發(fā)送運(yùn)動指令。這時(shí),一把咸花生有助于補(bǔ)充鈉、鉀、鎂元素,有效防止痙攣。

5買雙輕鞋

我們在運(yùn)動時(shí),小腿肌肉要負(fù)擔(dān)相當(dāng)大的力量:走路時(shí)是身體重量的2~3倍,慢跑?時(shí)則約3~6倍,快跑或跳躍時(shí)則約8~12倍。鞋子重量也是身體重量的一部分,它的大小和氧消耗量成正比,因此,球鞋材質(zhì)越重,我們的小腿肌肉就越疲憊,越容?易發(fā)生痙攣。