生活中有很多運動對我們的身體都很有幫助，適度的運動能增強我們的體質(zhì)，現(xiàn)在不僅是中老年人的頸肩和膝蓋有毛病,就連許多年輕人或多或少也有這樣問題,像平時的老坐在電腦前,頸肩會不舒服,像老年人有時會膝蓋關(guān)節(jié)疼痛等等。今天就教大家學習學習頸肩和膝蓋的運動,一起動起來吧。
頸椎和膝蓋是我們站立身體的一個不可缺少的重要關(guān)節(jié)，缺一不可。所以對頸肩和膝蓋的保護尤為重要,不僅僅是保護,平時多做做運動,堅持鍛煉,也是很有好處的哦。不過也要找對運動方法哦。
頸肩運動:
1.望天看地
望天時頭后仰到極限，看地時下頜盡力貼近胸部，重復10次。
2.左右旋轉(zhuǎn)
頭向左或向右緩慢地旋轉(zhuǎn)，看肩背到最大限度(用力不要過猛)。連續(xù)10次。
3.左右側(cè)屈
應(yīng)向左到右緩慢側(cè)屈，耳朵靠近肩膀，身體肩膀保持不動，左右重復10次。
4.頭畫圈
用頭從右向左做畫圈動用，每一個方向動作做到極限，盡量把頸部肌肉拉直，左右重復10次。
膝蓋運動：
在鍛煉前，必須先做熱身運動?？捎猛颇玫姆椒ǚ潘上リP(guān)節(jié)周圍的肌肉或者使用肌肉牽伸的方法放松肌肉。鍛煉時，人處于
仰臥位，小腿置于床邊，膝蓋從屈曲狀態(tài)緩慢勻速伸直，伸直后保持5秒鐘，然后緩慢放下，休息10秒鐘。10次為1組，做3組，間隔3分鐘。訓練結(jié)束后，需要對腿部再次推拿或者牽伸放松，以降低受累肌肉的疲勞感，避免損傷。朱恪材表示，一周鍛煉三四次即可。
學了這么多,有什么心得嗎?不過在運動中也得注意哦。在日常生活和工作中藥避免濕寒,夏季空調(diào)風扇等也不要直吹,天寒注意保暖,身體受濕受寒容易導致頸肩和膝蓋疼痛的重要因素。所以,出了平常的運動,生活習慣也得注意。
