腰椎骨質(zhì)增生其實也就是骨質(zhì)增生的一種，不過這種腰椎骨質(zhì)增生疾病在現(xiàn)實生活中的發(fā)病率還是比較高的。腰椎骨質(zhì)增生的治療方法有很多，不過就目前的醫(yī)學(xué)技術(shù)來看，對于腰椎骨質(zhì)增生的治療并不能起到藥到病除的效果，所以很多腰椎骨質(zhì)增生患者對于現(xiàn)在的治療效果其實并不滿意的，私底下他們往往還在追求腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法。

所謂腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法也就是物理療法，其實這腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法對于腰椎骨質(zhì)增生的恢復(fù)是有一定的效果的。不過現(xiàn)實中知道腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法的人還是很少的，一般人知道的也就是那些常規(guī)的治療方法而已。針對這個現(xiàn)象，下面就來詳細(xì)地介紹一下關(guān)于腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法。

骨質(zhì)增生的主要病因與關(guān)節(jié)軟骨的退行性病變有關(guān)，腰椎的骨質(zhì)增生是因為中年以后，腰椎骨質(zhì)增生隨著年齡的增大，機(jī)體各組織細(xì)胞的生理功能也逐漸衰退老化，退化的椎間盤逐漸失去水份，椎間隙變窄，纖維環(huán)松弛向周邊膨出，椎體不穩(wěn)，纖維環(huán)在椎體邊緣外發(fā)生撕裂，導(dǎo)致髓核之突出，將后縱韌帶的骨膜頂起，其下面產(chǎn)生新骨，形成骨刺或骨質(zhì)增生。也有人認(rèn)為椎間盤退變萎縮后，椎體向前傾斜，椎體前緣在中線為前縱韌帶所阻，兩側(cè)骨膜掀起，骨膜下形成新骨。另外，局部的受壓因素也是引起骨質(zhì)增生的主要因素。

1、彎腰揀錢法。

一張百元大鈔放在地上，開始訓(xùn)練時腰椎骨質(zhì)增生患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地，但是雙手只能勉強(qiáng)挨到膝蓋下方。根本夠不著地上的百元大鈔，于是加大力度，雙手慢慢下移，調(diào)整呼吸，不停歇地重復(fù)了20多遍，奇跡出現(xiàn)了，雙手可以觸到地板，算是艱難地揀到了事先丟在地上的百元大鈔。嘗到鍛煉甜頭后，每天早晚堅持各做40次。一個月后，腰椎骨質(zhì)增生帶來的疼痛真的好多了。

2、側(cè)身睡覺法。

同時墊上柔軟的床墊，枕頭高低要合適。腰椎骨質(zhì)增生患者試著改成側(cè)身睡，雖有些不習(xí)慣，但起床感到骨節(jié)放松了，完全沒有心往那種一起床連腰都直不起的感覺了。

3、平躺睡覺法。

側(cè)身睡覺時間長了也不行，得換一種睡覺的姿勢，腰椎骨質(zhì)增生患者在平躺睡覺時，腰部墊上柔軟的一塊小墊子，高矮合適，感覺舒適。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力，第二天起床也沒有以往那種疼痛的感覺了。

腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法一般有三種，這三種鍛煉方法也就是上面文章介紹的這三種，分別為：彎腰撿錢法、側(cè)身睡覺法以及平躺睡覺法。這三種不同的鍛煉方法對于腰椎骨質(zhì)增生的治療還是有著一定的輔助治療效果的，所以我們的腰椎骨質(zhì)增生患者們不妨來試試吧。