腰部是人體非常重要的部位，我們平時(shí)在做很多動(dòng)作的時(shí)候，都需要在腰背的參與下完成，這個(gè)地方也很容易受到損傷。無論是功能鍛煉，還是平時(shí)的健身愛好者，采用正確的方法鍛煉腰背是很重要的。那么，正確的腰背肌鍛煉方法是什么？下面咱們就來看看吧。

小燕飛

這個(gè)動(dòng)作顧名思義就是讓我們向小燕子一樣，做出飛行的動(dòng)作。首先，我們要俯臥在床上，然后將枕頭拿走兩只手要放在我們的背上，然后用力抬頭挺胸，使頭離開床面，腳也是要離開床面，讓身體成一個(gè)u字形在床上，這樣的姿勢(shì)可以保持五秒鐘左右，然后放下休息一下，過一會(huì)兒再做，大家在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要根據(jù)自己的能力去調(diào)整，并不是說越多就越好。

俯臥撐

俯臥撐應(yīng)該是大家都非常熟悉的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)了，而且在體育課上，大家應(yīng)該都有接觸過，老師應(yīng)該都有教過大家，仰臥起坐，俯臥撐之類的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@幾個(gè)運(yùn)動(dòng)是能夠幫助我們運(yùn)動(dòng)到很多地方，而且也能讓我們的身材變得更加勻稱非常考驗(yàn)我們的肺活量的。而如果大家想要鍛煉腰，背部的肌肉的話，其實(shí)也是可以通過俯臥撐來實(shí)現(xiàn)的，俯臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)，大家應(yīng)該也都知道，就是我們背朝著上方，俯在地板上兩只手彎曲，撐著身體，手臂之間的距離大致與肩膀同寬，然后兩腿伸直向上抬起，重復(fù)10到20次，就是可以鍛煉到我們的腰背肌了。

平板支撐

平板支撐也是很多的運(yùn)動(dòng)達(dá)人都非常喜歡的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠桨逯嗡梢藻憻捨覀內(nèi)淼募∪猓砸舶ㄑ康募∪狻：芏嗳嗽谧銎桨逯蔚臅r(shí)候可能雙腿都是并攏的，但是正確的方法一般都是雙腿微微的分開。而且盡量每次做平板支撐的時(shí)候要堅(jiān)持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，這樣才會(huì)更加有效果。

坐立旋轉(zhuǎn)

還有一種鍛煉腰部肌肉的方法就是做立式的旋轉(zhuǎn)，其實(shí)方法也非常的簡(jiǎn)單，我們只需要臀部著地就可以，我們可以選擇雙腿伸直或者彎曲都是可以的，但是盡量的還是要把雙手抱住自己的腦袋。在做旋轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要慢慢的做，讓自己的腰部達(dá)到極限，這樣可以盡可能的鍛煉自己的腰部肌肉。