馬甲線是目前展現(xiàn)好身材的一個標(biāo)準(zhǔn)，所以很多人開始練習(xí)起了馬甲線，但是想要練出馬甲線并不是一朝一夕的事情，尤其是對于女性來說，練習(xí)馬甲線是講究方式方法的，如果馬甲線的練習(xí)方法不正確，會導(dǎo)致即便是練習(xí)了很長時間，也是不能練出馬甲線的，馬甲線多久能練出來?

因人而異，而且還和自身的鍛煉程度有關(guān)。

1.體型偏胖者

身體呈圓柱形，頭大面紅，頸粗肩寬，四肢粗壯而無力的這一類人，一般體脂含量比較高，肌肉質(zhì)量相對較低。他們練馬甲線需要先進(jìn)行系統(tǒng)的減脂減肥，所以花費(fèi)的時間會比偏瘦體型者要久一些。

2.體型偏瘦者

身體細(xì)長，頭小面白，胸部平坦，肌肉纖細(xì)，皮下脂肪少，四肢細(xì)長的這一類人，新陳代謝率偏高而不容易增加體重，肌肉量可能偏低或尚可。他們的體脂率一般不高，再放松狀態(tài)下，皮膚能捏起來的只是皮膚而沒有大量脂肪。一般來說，練出馬甲線的時間會比體型偏胖者要快。

練馬甲線的最佳時間

馬甲線最佳的鍛煉時間一般在晚飯后一個小時左右最好，而且鍛煉時間也不宜太長，要20-30分鐘即可。

1.傍晚17-20點(diǎn)左右

傍晚17點(diǎn)-20點(diǎn)適宜鍛煉馬甲線，是因為在這個時間段，人體的體能達(dá)到了最佳，運(yùn)動能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處于最佳狀態(tài)，如果馬甲線鍛煉在這個時間段進(jìn)行，效果會比其他的時間段要好。

2.每次鍛煉20-30分鐘為好

鍛煉時間并不是越多越好的，鍛煉時間過長會使得肌肉疲勞，而鍛煉時間過短又對肌肉刺激作用不大，所以要想有好的鍛煉馬甲線效果，最好是在保證鍛煉動作正確性的基礎(chǔ)上，堅持鍛煉20-30分鐘即可。