風池、天柱、新設和天鼎，

重復三次，用拇指在穴位上按摩減壓，有輕度酸痛即可，做完后翻身另側再做。

①風池穴：位于項后枕骨下兩側凹陷處。

②天柱穴：位于風池穴下一橫指。

③新設穴：在天柱下一橫指。

④天鼎穴：位于頸外側，胸鎖乳突肌后緣處。

側臥抬頭

左右各做五次。做時用左手中指或右手拇指點按頸部痛處(左側臥時，如圖。若右側臥時，則用右手中指或左手拇指點按)，將頭抬起離枕，等頭放回枕后，手指放松。如果頸無痛處，亦可不按。做完后翻身，另一側再做。

仰頭搖正法(側臥)

做時左手托枕部，右手反掌托下頜，頭向右側旋轉并呈上仰位;頸部放松，右手向右上方稍用沖擊力，閃動兩下即可。然后同樣方法在左側做此動作(右手托枕部，左手反掌托下頜)。

做此動作，關節(jié)復位時可有彈響聲，無痛感，但如果沒有彈響時，不必強求，以免發(fā)生損傷。

頭痛、頭昏和失眠的人，除睡醒后做此動作外，每天可多做幾次。坐位、蹲位均可。

引身舒脊(仰臥、屈膝)

雙手重疊抱住頸部，頭穩(wěn)定在枕上(或不用枕頭)，頸背部肌肉放松，盡力屈膝，抬高臀部，雙膝用力將身體向下牽拉，左、右膝交替用力牽拉也可以。反復牽拉四至五次，要求達到頸胸椎都有被牽拉感。

按胸抬頭(仰臥、深呼吸)

平臥時，全身要放松，深吸氣;抬頭時，按胸呼氣。共十次。

仰臥挺胸(仰臥、深呼吸)

雙手重疊保護頸部，兩肘平置枕(床)上，以臀部和枕部作支撐點，將頸、胸、腰部抬起，做挺胸動作(離床即可，不必過高)，動作宜慢，做20-30次。挺胸時深呼氣，平臥時呼氣。

這個動作對脊椎失穩(wěn)者比較重要，能促進失穩(wěn)的脊椎恢復正常，熟悉后可多練。

仰臥沖拳(雙手握拳)

左右交替，慢而有力，柔中有剛。沖出時如推重物，肩要離床。左右各10-20次。睡醒后雙手麻木的病人可先做此法。