對于熱愛運動的男性來說，對于蛋白粉和增肌粉相信都不陌生，它們對于增加肌肉，鍛煉形體有很好的功效，而肌酸可以最大化的促進肌肉生長。肌酸是由精氨酸，甘氨酸和蛋氨酸組成的化合物，作為肌肉能量儲存場所，肌酸一般用于在高強度運動期間補充營養(yǎng)。
肌酸什么時候服用最好
一般來講，由于肌酸留存率很高的原因，在一天的任意時間服用都可以。但是，有部分人覺得訓(xùn)練前20分鐘服用效果更好，肌肉力量發(fā)揮更大，訓(xùn)練效果更好。
但是訓(xùn)練前服用有個弊處，就是訓(xùn)練的時候容易抽筋痙攣，肌肉容易發(fā)麻，所以重訓(xùn)日不建議訓(xùn)練前服用，耐力訓(xùn)練前可以一試。
怎么服用肌酸
沖擊期：第一周，每天使用3~4次肌酸，每次使用5g。分別在早晨、午餐或晚餐后、運動前30分鐘內(nèi)和運動后30分鐘內(nèi)服用。
維持期：第一周結(jié)束后就開始進入維持期，維持期每天使用2~5g肌酸，在運動前30分鐘內(nèi)服用。
注意：不能用熱開水和含咖啡因的飲料一起服用，否則影響肌酸效果。
為什么服用肌酸期間要多喝水
肌酸可以最大化保持肌細胞中的水分，肌肉儲存的水分增加，不僅能夠加強運動表現(xiàn)，還可以使肌肉更加飽滿，達到短時間增加肌肉圍度的作用。
