俯臥撐可以鍛煉身體，但是想要做一個(gè)完美的俯臥撐的確不是什么簡(jiǎn)單的事情，因?yàn)榈?次做俯臥撐的時(shí)候總是因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)，可能會(huì)過(guò)度勞累或者損傷到關(guān)節(jié)的部分，因?yàn)槭质切枰颜麄€(gè)身體撐起來(lái)的，所以手應(yīng)該怎么放在什么位置這是很多人關(guān)心的問(wèn)題，下面就給大家來(lái)介紹一下如何做好俯臥撐。

俯臥撐技巧：肩，手肘，手掌的位置。

俯臥撐是地球最廣泛被用來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練的動(dòng)作！相信每個(gè)人都做過(guò)，但并不是每個(gè)人都能完成一個(gè)完美的俯臥撐！

看似簡(jiǎn)單卻不簡(jiǎn)單！進(jìn)行俯臥撐時(shí)有很多細(xì)節(jié)要注意，包括中立的脊椎位置，核心出力收縮，夾緊臀部等，這次我們來(lái)討論肩，手肘，手腕的位置。

第一，手臂打開(kāi)的角度(degreeofshoulderabduction)

力臂大，杠桿作用就小；力臂小，杠桿作用就大。所以應(yīng)用在俯臥撐上，你想要有較大的力量及杠桿作用，最好把手肘往身體貼近，大約20-40度，而不是讓手肘往外，甚至到90度。

第二，手肘位置

當(dāng)你身體往下時(shí)，最好讓你的手肘落在手腕正上方，從側(cè)面看剛好呈現(xiàn)90度，不要讓手肘跑到手腕的前方或后方，這會(huì)影響到你要出力的肌肉。

第三，手掌的位置

如果你的手指是朝內(nèi)的，身體往下時(shí)，手肘容易往外跑，也就是你的肩關(guān)節(jié)容易外展超過(guò)20-40度(見(jiàn)第一點(diǎn))；同樣地，也容易讓你的手肘落在手腕以外而非正上方(見(jiàn)第二點(diǎn))。

所以手掌的位置會(huì)間接影響到你手肘和肩膀的位置。正確的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要產(chǎn)生一個(gè)外旋的轉(zhuǎn)矩，這會(huì)增加更多的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定。