在日常生活中，很多人正在受到便秘的困擾，這是一個(gè)很嚴(yán)重的問(wèn)題，尤其有些人會(huì)出現(xiàn)習(xí)慣性便秘，長(zhǎng)期便秘的危害非常大，比如便秘會(huì)導(dǎo)致人的情緒變得糟糕，便秘會(huì)導(dǎo)致人的顏值下降，嚴(yán)重的還會(huì)引起一些腸道并發(fā)癥，有便秘的人需要多做腸道運(yùn)動(dòng)，下面就來(lái)學(xué)習(xí)腸道運(yùn)動(dòng)操的做法。

腸道運(yùn)動(dòng)操怎樣做？

1，抱膝抬腿

處于站姿，將一條腿抬至與地面平行，雙手抱住這條腿的膝蓋，保持一秒鐘，然后換另一條腿。這樣雙腿交替進(jìn)行，持續(xù)兩分鐘。

2，小腿外提

小腿外提處于站姿，一條腿向外側(cè)踢，去碰同側(cè)的手，然后換另一邊進(jìn)行。保持一秒鐘踢一次腿的節(jié)奏，堅(jiān)持兩分鐘。

3，深呼吸

吸氣，雙手向上舉到頭頂，慢慢呼氣。然后雙手還原放在腹部，吸氣，感覺(jué)腹部向外鼓脹，然后呼氣，腹部慢慢收回靠近脊椎。堅(jiān)持兩分鐘。

腸道活力操

1，抱腿蹬車——仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側(cè)腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開(kāi)地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個(gè)動(dòng)作吸氣，然后呼吸交換另一邊。在這個(gè)過(guò)程中始終保持腹部用力。（如果覺(jué)得累了，可以選擇頭和肩膀不離開(kāi)地面，以降低動(dòng)作難度。）

2，下蹲排氣式——自然站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側(cè)。接著慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開(kāi)，雙手肘放在大腿內(nèi)側(cè)，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重復(fù)10次。（整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，背部都要保持挺直。）