無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)而言的一類運(yùn)動(dòng)，也是一種可以在很大程度上提升人們的爆發(fā)力、改善人們的體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。很多人都喜歡做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而在健身房中，也存在著不少無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如說(shuō)舉重、俯臥撐以、啞鈴操、深蹲、卷腹以及平板支撐，都是比較常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

實(shí)際上，“舉重”對(duì)女性而言也是很好的健身方式，能夠緊致肌膚和瘦身。你的目標(biāo)可能不一定是減肥，實(shí)際上，當(dāng)你開(kāi)始舉重，你可能會(huì)先重一點(diǎn)點(diǎn)，不過(guò)不用恐懼，因?yàn)槟阍黾拥氖羌∪猓闹亓恳饶阆牡舻闹敬蟆?/p>

二、俯臥撐

兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過(guò)程中身體保持平直，不要塌腰。

動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)问治找黄垦b滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動(dòng)作至少20次，速度愈快、效果愈好。

背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個(gè)下蹲的時(shí)間最好可長(zhǎng)達(dá)10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息。

平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開(kāi)地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個(gè)。

身體呈俯臥姿勢(shì)，雙肘彎曲，肩膀和肘關(guān)節(jié)呈垂直狀態(tài)，雙腳腳尖踩地，身體離開(kāi)地面，靠腳趾和前臂支撐體重，伸直軀干，注意頭部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收緊腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均勻。每組堅(jiān)持六十秒，一次訓(xùn)練四組，每組之間間隔不超過(guò)20秒。