身體過(guò)于肥胖的人群是需要堅(jiān)持通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方式來(lái)進(jìn)行減肥的，不過(guò)大多數(shù)人在訓(xùn)練后會(huì)出現(xiàn)一些不適，比如腿疼等等，這是由于運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，讓肌肉消耗能量的速度得到提高，從而導(dǎo)致血液中的氧氣出現(xiàn)了不足所導(dǎo)致的，有很多方法都可以緩解該癥狀，那么訓(xùn)練腿疼怎么辦呢?

第一，訓(xùn)練腿疼怎么辦呢?運(yùn)動(dòng)后飲用適量運(yùn)動(dòng)型飲料+水。水中可以少量放食鹽。關(guān)節(jié)酸疼，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，分泌乳酸造成的。這些都是正常現(xiàn)象。不比擔(dān)憂。休息很重要，恢復(fù)性訓(xùn)練要做，注意腿部保溫。

第二，用冰敷20分鐘，可緩解疼痛或降低受傷的可能，24小時(shí)候可用熱敷并按摩的方法。做熱敷、按摩、理療效果都不錯(cuò)的，也可以在酸痛的部位帖膏藥。

第三，減少膝蓋的負(fù)重,少站著。更不要長(zhǎng)時(shí)間把重心放在傷了的這條腿上站著,也不要從事登山、爬樓梯這些加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的活動(dòng)。人的膝關(guān)節(jié)處都很“骨感”,肌肉量、血管量少,也就意味著營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)送相比于其他部位要困難,長(zhǎng)期不活動(dòng),會(huì)讓膝關(guān)節(jié)周?chē)∪馊何s,損傷處更缺少營(yíng)養(yǎng),更難恢復(fù)。游泳是不錯(cuò)的選擇,既能讓膝關(guān)節(jié)保持活動(dòng),又有水的浮力使人的體重不全部壓在膝關(guān)節(jié)上。緩慢地騎自行車(chē)也可以,原理和游泳類似。

訓(xùn)練腿疼怎么辦呢?也可能有小腿肌肉拉傷，建議最好去醫(yī)院檢查，別拖太久，早治早愈。應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，應(yīng)選吃富有營(yíng)養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。同時(shí)，服用維生素或天然藥物，來(lái)調(diào)節(jié)生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)。