喜歡游泳的人都知道，游泳的姿勢(shì)有好幾種，不同泳姿對(duì)身體的鍛煉作用不同，如果是自由泳的話，最主要的是鍛煉臀部和手臂的力量，如果選擇仰泳的話，可以很好的鍛煉背部的力量。

游泳兩小時(shí)消耗熱量：

游泳一小時(shí)大約消耗熱量800卡路里。

游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動(dòng)時(shí)能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí)人體的新陳代謝速度也會(huì)隨著加快。而且在離開(kāi)水后還能保持一段時(shí)間。

一個(gè)正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000卡路里，就吃的上面來(lái)說(shuō)，1克碳水化合物含4卡路里，1克蛋白質(zhì)含4卡路里，1克脂肪含9卡路里。所以，1小時(shí)游泳若能消耗掉800卡還是挺客觀的說(shuō)。

水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以消耗的能要也比其它運(yùn)動(dòng)要多，實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所耗散的熱量。當(dāng)整個(gè)人進(jìn)入泳池，那么必須將整個(gè)身體漂浮起來(lái)，因此，游泳能提高手臂，肩膀，背部和腿部的肌肉力量，當(dāng)然那些泳池泡澡的除外。

簡(jiǎn)單解釋下，這就是“超量恢復(fù)”現(xiàn)象，人在運(yùn)動(dòng)后都有種想要攝入比以前更多的能量的狀態(tài)，這是人體的一種自保護(hù)措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補(bǔ)回來(lái)了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過(guò)原來(lái)水平，這是很多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因。因此建議，游泳之前吃東西選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時(shí)吃。