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散步好還是跑步好?

作者:caida  時(shí)間:2019-03-03 19:01:54  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

現(xiàn)在的人都知道健康的重要性,所以都會(huì)養(yǎng)成跑步的習(xí)慣,廣大上班族們,經(jīng)常會(huì)在晚上的時(shí)候出去跑步,也有很多人選擇在早上起來跑步,另外年紀(jì)比較大的老人,身體可能不適合跑步了,但是可以多出去散步或者快走,這樣的運(yùn)動(dòng)雖然比較緩慢,但好處也是非常多的,那么散步和跑步究竟哪一種更好呢?

散步好還是跑步好?

對(duì)患有高血壓的人來說,降低血壓的方法除了藥物和飲食外,還可以通過運(yùn)動(dòng)療法來達(dá)到降壓的效果。散步和慢跑,哪個(gè)更有利于降血壓呢?實(shí)際上,散步療法和慢跑療法,都有利于降血壓,兩個(gè)側(cè)重的人群不同。

散步療法,幾乎對(duì)所有的高血壓患者都適用,它的優(yōu)點(diǎn)就是動(dòng)作柔和,不易受傷,當(dāng)然也有缺點(diǎn),就是運(yùn)動(dòng)量小,費(fèi)時(shí)間,但是特別適合老年和肥胖的高血壓患者,而且對(duì)高血壓及有心、腦、腎并發(fā)癥的患者也非常適宜。

散步時(shí)的注意事項(xiàng):

1、散步時(shí)不宜穿皮鞋和高跟鞋;

2、如果是飯后散步,最好在進(jìn)餐30分鐘后進(jìn)行;

3、合并心、腦、腎病變的高血壓患者不宜選擇快速散步。

慢跑療法:適宜于緩進(jìn)型的1期高血壓患者,慢跑前可以做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。

注意事項(xiàng):不要在飯后立即跑步,也不宜在跑步后立即進(jìn)食;

2、慢跑時(shí)最好用鼻子呼吸,避免用口呼吸,防止引起惡心、嘔吐、咳嗽;

3、慢跑中若出現(xiàn)呼吸困難、胸痛、心悸、腹痛等癥狀,應(yīng)立即減速或停止跑步,必要時(shí)可到醫(yī)院檢查診治;

4、慢跑結(jié)束前,要逐漸減慢速度或改為步行,切忌突然停止,以免出現(xiàn)不良反應(yīng)。

無論是散步和慢跑,都可以起到降壓血壓的效果,但要堅(jiān)持持之以恒。另外要注意的是運(yùn)動(dòng)療法,只是高血壓病治療的輔助手段,進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法治療時(shí)請(qǐng)不要放棄藥物治療,特別是2期以上的高血壓患者,更應(yīng)在藥物治療的基礎(chǔ)上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法。

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