1.這個在于你的運動量的問題，不論你是有氧還是無氧運動，訓練的時間越長，這個我們體內消耗的能量就越大，時間越往后，我們體內的蛋白質是會被消耗用來供體內的能量，我們都知道蛋白質是修復合成肌肉的主要物質，這個被消耗了自然肌肉就越練越少了。

2.你無法提供充足的營養，始終保持在消耗量大于你的攝入量，這個很容易理解，就是你營養沒跟上，無法提供肌肉所需要的營養物質。

3.休息不到位，我們在夜間要是熬夜的話，身體的糖分會降低，而機體依然要維持運轉，自然回去消耗體內的蛋白質來維持運轉，對于肌肉的營養占用，導致越練越少。

這種情況還是很常見的，我相信很多身體瘦弱的人增肌的話都有這種經歷，訓練的一段時間我們的身體的確是有肌肉輪廓了，但是訓練完的時候第二天照鏡子發現其實沒有那么明顯，很是絕望，其實這個原因還是掌握的方法不對，這里提幾點建議：

1.注重于無氧運動，集中體能進行力量訓練，減少有氧運動的比例，一周1-2次即可。運動的時間保持在30-60分鐘左右。

2.運動前后我們都要補充一定的營養這樣對于我們的增肌才會更有效，多補充一些碳水，對于瘦人來說多吃點也無妨，訓練前后的30分鐘補充，不要在訓練前就吃，這樣很影響訓練狀態。訓練后30分鐘補充蛋白質和碳水是極好的選擇。

3.增肌不要拉下每一頓飯，在基礎上加1-3頓飯，少食多餐即可。