跑完步之后的拉伸運動是非常運動的，如果運動的是未成年人那么拉伸運動可以有效的幫助這些人進行長個子。多做一些腿部拉伸的運動，這樣可以防止腿部肌肉痙攣。運動的時候大多都是腿部的肌肉進行運動，所以多拉伸腿部也有助于放松，讓肌肉進行放松，如果僵持的厲害則會影響到肌肉的發育。

1腿后拉伸

第一步是左腿和右腿的腿后拉伸動作，你可以雙手靠墻或者不靠墻，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規范動作是不要讓腳離地，如果實在做不了，可以翹起腳尖。感受到整條腿后面的拉扯。

一組20秒，左側和右側。

2腿前拉伸

第二步是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墻或者是扶椅子都行。保持直立狀態，用手去抓同方向的腳踝，然后保持另一條腿的不彎曲即可。感受到腿前的拉扯。

一組20秒，左側和右側。

3腹部拉伸

第三步是腹部的拉伸，對于腹部你可以選擇直立往后仰頭的動作，也可以選擇趴地直立手臂的動作，兩者均可拉伸你得腹部，一定要堅持住!

一組40秒。

4臀部左右側拉伸

第四步是臀部的拉伸，對于臀部也是分左右側的，主要利用到的是左右腿下蹲姿勢來完成這一個拉伸動作。保持自己的穩定姿勢，借助于墻或者椅子，然后腳踝放置在另一條腿的大腿上，下蹲后保持20秒，再換腿。

一組20秒，左側和右側。

5背部拉伸

第五步是背部的拉伸，其實在拉伸運動過程中，非常會被遺忘，但是背部拉伸動作可以活動到你的左肩和右肩，所以還是不要忽視哦。雙手撐墻，保持雙腿之間的距離和肩同寬，保持雙手水平距離，用力往下沉肩即可。

一組40秒，保持住!

6腰部拉伸

第六步是腰部的拉伸，主要是左側和右側的雙手保持左右的水平，感受到腰部的拉扯，連帶這背部有拉伸感。往左側傾倒的時候，盡量讓右手越過自己的耳朵撐到墻，反之亦然。

一組20秒，左側和右側。

7手臂拉伸

第七步是手臂的拉伸，主要是對跑步時雙手的擺動起到舒緩的動作。其中一只手抓另一只手的胳膊肘，另一只手使勁往后夠自己的后背，反之亦然。

一組20秒，左側和右側。

8小腿拉伸

最后一個步驟是小腿拉伸，是小編最最喜歡的一個拉伸動作!

將自己的腳尖踩在墻邊或者是椅子腿上，然后保持直立，用力往下壓，拉伸自己的小腿，感受到小腿后的肌肉拉伸的感覺，20秒之后，感覺非常輕松。

一組20秒，左側和右側。

做最后幾個拉伸動作時，要保持自己的呼吸平穩，舒緩自己~

注意事項

跑步前的熱身和跑步后的拉伸真的非常重要!