每周跑步要超過(guò)四天才算是合理的運(yùn)動(dòng)，這樣身體的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞才開始蘇醒。如果一個(gè)人能夠保證一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)四次以上那么身體一定是非常棒的，想要一個(gè)健康的身體最基本的條件就是需要運(yùn)動(dòng)，利用運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體的新陳代謝率，利用運(yùn)動(dòng)來(lái)讓身體變得更加輕松，這樣才能夠擁有更加健康的體魄。

一周跑幾次最合適?

其實(shí)對(duì)于大多數(shù)跑者來(lái)說(shuō)，我們一周跑步四次是最合適的，其實(shí)這個(gè)次數(shù)并不是沒(méi)有道理的!每周跑步四次既能讓我們的身體越來(lái)越健康，同時(shí)也可以防止過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成的身體損害。

那有不少朋友都在盲目的跑步，每天都堅(jiān)持跑步，而且跑步的時(shí)間也很長(zhǎng)!長(zhǎng)此以往，不是我們的肌肉勞損，就是我們的膝蓋受損，韌帶拉傷，這對(duì)我們的健康非常不利!

所以我們每周跑步四次，每次跑步的時(shí)間控制在30分鐘到40分鐘就可以了!如果我們每周能跑這么多，這不僅對(duì)我們跑步減肥很有利，對(duì)于跑步改善身體健康也非常的有力!

那么在跑步的同時(shí)又要注意什么呢?

1.正確的放松

在我們跑步前一定要正確的放松，這樣才能達(dá)到良好的跑步效果!而且正確的放松能夠避免我們的大腿，小腿變粗!讓我們的肌肉線條更加的流暢!

跑步后的放松也是非常重要的，它能幫助我們的身體更快的恢復(fù)，讓我們的身體為下一次鍛煉打下良好的基礎(chǔ)，防止我們的肌肉在跑步后第二天酸痛!

2.把握好休息的時(shí)間

我們一周四跑，那就意味著有三天我們的時(shí)間是空余的!在這三天里我們也要運(yùn)動(dòng)，最好不要窩在家里!我們可以采取其他的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)鍛煉!

其實(shí)多元的訓(xùn)練方法非常有利于我們的身體健康，我們可以騎車，游泳，或者是打羽毛球，這些有氧運(yùn)動(dòng)大強(qiáng)度非常的小，但對(duì)我們的身體都非常的不錯(cuò)!

3.學(xué)會(huì)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

我們一周四跑，每次跑四五十分鐘，這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)我們的身體是非常好的，但是如果我們的飲食不能保證，那么跑這么多反而對(duì)我們的身體有害!

所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，千萬(wàn)不能節(jié)食，我們應(yīng)該保持均衡的飲食，全面的營(yíng)養(yǎng)!牛奶，雞蛋，雜糧，優(yōu)質(zhì)蛋白，新鮮的蔬菜水果!這些對(duì)我們的身體都很重要!