喜歡做瑜伽的人都知道，瑜伽運(yùn)動的動作是非常多的，很多動作都比較容易做，也有一些瑜伽動作難度非常大，所以大家在選擇瑜伽動作的時候，一定要考慮到自身情況，比如那些身體柔韌性比較差的人，就最好不要做高難度的動作，在各種各樣的瑜伽動作中，有一種叫瑜伽三角式動作，下面來學(xué)習(xí)這種動作的要領(lǐng)。

瑜伽三角式的動作要領(lǐng)：

練習(xí)瑜伽，最常見的也是最基本的體式除了山式，莫過于三角式了，因?yàn)槿鞘綄ι眢w的獨(dú)特的益處及功效，在瑜伽站立體式中也占據(jù)著重要的位置，幾乎是瑜伽習(xí)練者每天必練瑜伽體式之一。

雖然三角式并不是嚴(yán)格意義上的高難度體式，但是對于瑜伽初學(xué)者來說，想真正的做好它，也并不是辣么的容易。除了練習(xí)，掌握它的這些解剖要點(diǎn)也很重要。

1、膝蓋的相關(guān)問題

在三角式的練習(xí)中，關(guān)于膝蓋的問題很多而且也很重要，因?yàn)檫@些問題都會導(dǎo)致膝蓋疼痛，一是膝蓋與腳尖沒有同向，二是膝蓋超伸的問題，三是大腿后側(cè)延展不夠，膝蓋無法伸直，膝蓋窩代償，身體側(cè)彎受限等。

如何解決：瑜伽初學(xué)者，在體式練習(xí)中一定要保持膝蓋與腳尖同向，在膝蓋與髖部的選擇中，盡量先保證膝蓋的正位，再追求髖部的打開。膝蓋容易超伸，可以改變動作模式，微微屈膝，收緊大腿前側(cè)，然后再伸直。對于瑜伽初學(xué)者來說，大腿后側(cè)延展不夠，可以先借助瑜伽磚輔助練習(xí)。

2、骨盆沒有中立位，側(cè)彎從腰部開始

很多伽人在三角式側(cè)彎的過程中，特別容易出現(xiàn)骨盆“內(nèi)扣”，以及側(cè)彎時從腰部開始的問題。

如何解決：保持髖部中立位的前提下，從腹股溝（骨盆與大腿連接處）開始側(cè)彎，初學(xué)者如果身體側(cè)彎幅度比較小，可以借助墻繩，在保持骨盆的中立位的前提下，然后側(cè)彎，注意側(cè)彎時，延展側(cè)腰，上下兩側(cè)腰等長。

3、胸腔打不開

三角式中，胸腔打開不夠也是常見的問題之一，胸腔打不開，手臂無法指向正上方。

如何解決：側(cè)屈時，上方手扶髖，打開胸腔，然后再側(cè)屈。也可以借助瑜伽輔具，延展脊柱打開胸腔之后再側(cè)彎，此外，平時也需要加強(qiáng)打開胸腔的練習(xí)。

4、身體不在一個平面內(nèi)

在三角式的練習(xí)中，瑜伽初學(xué)者很容易出現(xiàn)上圖的情況，無法將身體做到到一個平面內(nèi)。

如何解決：首先不要過度的追求體式的幅度，在正位的練習(xí)下，能做到什么程度保持就可以了，此外，也可以借助墻壁來輔助練習(xí)，讓整個身體靠近墻壁，從而保證身體在一個平面內(nèi)。

5、轉(zhuǎn)頭的方式要正確

在三角式最后一步轉(zhuǎn)頭的動作中，很多伽人忽略了一個小細(xì)節(jié)，就是沒有延展頸椎就開始轉(zhuǎn)頭，頸椎在非正位的前提下扭轉(zhuǎn)，長期練習(xí)對頸椎會造成一定的傷害。