現(xiàn)如今很多人的工作都是坐在電腦面前來完成，長(zhǎng)期這樣久坐的話，會(huì)感覺到很多地方不舒服，比如會(huì)出現(xiàn)腰部疼痛，另外會(huì)出現(xiàn)頸肩問題，所以大家一定要多放松肩膀，這對(duì)頸椎是有好處的，除了工作中經(jīng)常站起來活動(dòng)一下之外，還可以做一些瑜伽動(dòng)作，比如下列這些瑜伽動(dòng)作對(duì)放松肩膀很有幫助。

放松肩膀的瑜伽：

示范動(dòng)作1

訓(xùn)練部位：提肩胛肌

起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

動(dòng)作：頭部慢慢向左移，移動(dòng)到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點(diǎn)在換右邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

示范動(dòng)作2

訓(xùn)練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌

起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

動(dòng)作：頭部慢慢向前移，移動(dòng)到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點(diǎn)，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

示范動(dòng)作3

訓(xùn)練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌

起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

動(dòng)作：頭部慢慢向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點(diǎn)在換左邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

示范動(dòng)作4

訓(xùn)練部位：斜方肌、提肩胛肌

起始位置：將重心放再背部往前一步，雙腳打開與肩同寬，雙手自然放在兩側(cè)微彎、挺胸、雙眼看前。

動(dòng)作：將手肘慢慢向前移，移動(dòng)到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后換邊。

示范動(dòng)作5

訓(xùn)練部位：菱形肌、后三角肌

起始位置：坐在坐姿劃船機(jī)上，雙臂水平臺(tái)高，挺胸背打直。

動(dòng)作：將把手往后拉至身體兩旁，再慢慢放回重復(fù)動(dòng)作一次。

示范動(dòng)作6

訓(xùn)練部位：中三角肌、斜方肌

起始位置：將靠墊其置于身體手臂兩側(cè)，手心向內(nèi)、挺胸、雙眼看前。

動(dòng)作：將手肘慢慢向左右兩側(cè)舉起，與肩同高，與地面呈水平狀態(tài)，舉起時(shí)吐氣再慢慢放下。