長期練瑜伽后的變化：
1、塑性。要是一個女生長期堅持練瑜伽的話，可以讓那個女生的胸部變得更加的健美，而且身體上的曲線也是十分分明的，也可以讓那些女性的腰部變得非常的柔軟有力，還可以避免女性的臀部出現下垂的想象，幫助減掉身上那些多余的脂肪，從而可以達到減肥的效果。
最重要的是，可以讓女生的腿筋變得非常有彈性，使腿變得更加修長美觀。
2、緩解疲勞。要是女生長期去做瑜伽操的話，可以通過雙手按摩的動作來使自己的疲勞的身體變得輕松起來，在加上做瑜伽需要配合呼吸，還可以促進大家體內的血液循環系統。
3、增強意志力。做瑜伽操不是一動不動的，需要身體不斷的扭、擠、拉登動作，從而可以讓身體里的經絡變得通暢起來，而且還可以讓自己的意志力變得堅定起來，對于那些美食的誘惑，控制力也會變得更加的強。
4、平和情緒。練習瑜伽主要是梳理人體內的氣流，從而可以調節自己的情緒，讓自己的心情變得平靜，讓那些煩躁都遠離自己。
練習瑜伽時需要注意以下幾點：
1、要是在練習瑜伽的過程中，身體上突然之間就出現異常的疼痛感覺，就需要立刻停止瑜伽動作，再去弄清楚是什么原因造成的疼痛感。
2、要是在練習瑜伽的過程中，身體的某個部位出現了腫脹的情況，在24個小時之內就可以用冰袋來進行冰敷，這樣做可以讓腫脹消除的快一點，不可以用手去揉搓，在腫脹的72個小時之內可以用熱袋來進行熱敷。
3、要是身體上的疼痛感非常得要用的話，不可以隨意地去用手去進行按摩，應該及時去醫院進行就診。
4、在練習瑜伽的前后一小時之內是不可以去吃飯的，而且吃飯之后兩個小時之內也不可以去練習瑜伽。
5、一開始做瑜伽時是不應該做難度很大的動作，這樣做是為了避免對身體造成傷害。
6、患有高血壓等患者只能做一些簡單的瑜伽動作。
