有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上等的程度,即最大心率(220-年齡)的75%～85%。

睡眠研究專家說(shuō)過(guò),良好睡眠是健康生活的重要組成部分,提高睡眠質(zhì)量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。研究人員同時(shí)提醒,運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要安排在睡前一小時(shí),對(duì)于自由支配時(shí)間較少的人來(lái)說(shuō),“早晨鍛煉一小時(shí)比在床上多睡一小時(shí)對(duì)身體更有益”。

這項(xiàng)調(diào)查證實(shí),失眠的人如果每隔一天做一次30分鐘左右的運(yùn)動(dòng),4個(gè)月后,平均睡眠時(shí)間就能增加1小時(shí)。而且,美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)公布的一項(xiàng)研究顯示,運(yùn)動(dòng)助眠的效果與運(yùn)動(dòng)形式有關(guān)。柔韌性訓(xùn)練對(duì)于提高睡眠質(zhì)量的效果就不如有氧運(yùn)動(dòng),專家們分析,這可能與有氧運(yùn)動(dòng)能提高身體溫度,讓人全身得到放松有關(guān)。同時(shí),有氧運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的適度疲勞感,也能刺激人體,使人進(jìn)入更深層的睡眠。所以,經(jīng)常失眠的人可以進(jìn)行步行、慢跑、騎腳踏車等運(yùn)動(dòng)來(lái)對(duì)自己的睡眠加以改善。