為了減肥很多人嘗試運動，因為通過減肥藥、節食等無用的方法后，發現只有運動減肥最有療效并且還可以增強體質。很多女性朋友疑問，是應該先跑步還是先練習瑜伽，其實它們都是有氧運動，沒有先后之分，所以哪個在前都沒有差別。本文介紹了關于他們的內容，一起來學習學習吧。

1、先熱身15分鐘

2、力量訓練30分鐘針對自己不滿的局部進行有效練習。先練瑜珈3、有氧運動25-30分鐘。

4、最重要的一步，拉伸也就是一些簡單的YOGA動作

你說有提出的運動都是有氧運動，理論上是不分先后的，我的建議是，先熱身再跑步最后YOGA.

先單車再有氧操，因為有氧操的老師通常在最后會幫你拉伸的。

另外，YOGA前不能劇烈運動的說法是不夠準確的，YOGA前后半小時不可以吃飯沐浴，但可以運動，跑步機上跑步，單車上騎車都不算劇烈。

1、瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。

2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后,再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

3、選擇一個有經驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽,如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個提示:他可能不適合你。

4、不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優劣勢。只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

5、堅持赤腳練習,穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

6、熟悉自己的身體各個部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。

7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位,同時令我們健身過程更加高效。