對于強(qiáng)健的體魄相信大多數(shù)人都是非常的羨慕，而對于獲得這種強(qiáng)健的體魄最為直接的方式就是健身鍛煉，而很多人在剛剛接觸健身的時候都會遇到一些情況出現(xiàn)，上下蹲后第二天大腿疼得不得了就是一種很常見的情況，但是對于這種情況很多人都不知道應(yīng)該怎么辦，那么，上下蹲后第二天大腿疼得不得了怎么辦?

第一，上下蹲后第二天大腿疼得不得了怎么辦?肯定是長期不鍛煉這突然鍛煉會這樣是很正常的。肌肉長時間處于放松狀態(tài)，突然來一些大強(qiáng)度的拉伸鍛煉肌肉會不適應(yīng)的，所以會覺得大腿酸疼這個很正常，建議是先休息幾天，等肌肉適應(yīng)了在慢慢鍛煉，由于運(yùn)動過度導(dǎo)致大腿疼痛，行走不便，考慮是由于運(yùn)動過度導(dǎo)致局部乳酸生成過多，堆積，導(dǎo)致局部疼痛。指導(dǎo)意見：像你情況，假如是運(yùn)動過度導(dǎo)致，你可以局部熱敷，按摩措施，還有休息幾天，避免勞累，一般都會好轉(zhuǎn)，如果沒有好轉(zhuǎn)，就需要通過醫(yī)生檢查，確定情況，再做相應(yīng)處理方案。

第二，在運(yùn)動后數(shù)小時到24小時左右出現(xiàn)的肌肉酸痛，通常持續(xù)時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結(jié)締組織異常所引起，一般認(rèn)為結(jié)締組織異常是引起肌肉酸痛的最大原因。應(yīng)休息與物理治療，如按摩、熱敷，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)的效果，不宜再過度活動。口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。

上下蹲后第二天大腿疼得不得了怎么辦?一般人運(yùn)動完，在12至48小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛。沒有運(yùn)動習(xí)慣者如果初次訓(xùn)練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學(xué)名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛(Delayedonsetmusclesoreness)。其是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致。乳酸堆積是因?yàn)榱α坑?xùn)練中糖酵解代謝中，代謝產(chǎn)物中有乳酸所致;肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞會在訓(xùn)練后恢復(fù)期出現(xiàn)愈合，愈合后的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復(fù)原理，這是肌肉生長的原動力。由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的疲勞感甚至?xí)档脱恰Ｓ?xùn)練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。所以訓(xùn)練后洗浴最好是偏冷水浴，或者在運(yùn)動主動肌周圍進(jìn)行冷敷。