男孩們都希望手臂的力量比較強，所以平時會做很多鍛煉，鍛煉手臂力量的方式非常多，比如大家熟知的做俯臥撐，做俯臥撐的時候就需要手臂用力，那些做俯臥撐非常厲害的人，手臂力量都是比較強的，除此之外，舉啞鈴鍛煉手臂是目前非常流行的方法，下面教大家舉啞鈴鍛煉手臂的正確動作。
啞鈴練手臂動作：
一、上斜啞鈴彎舉
動作要領：
1.坐在斜板板凳上，每只手各握啞鈴。保持肘部接近身體，旋掌心朝前。
2.上臂固定，呼氣時收縮肱二頭肌抬起啞鈴。只有前臂在移動。繼續運動，直到二頭肌完全收縮并且啞鈴達到肩膀高度。停滯收縮一秒。
3.慢慢把啞鈴舉回到起始位置同時吸氣。
4.重復動作。
二、上斜開肘肱二頭肌彎舉
動作要領：
1.依靠在斜板板凳上，每只手各握一只啞鈴。啞鈴自然懸掛在身體兩側，手掌朝外。
2.呼氣時向外彎舉起重量，保持前臂與三角肌呈一條直線。繼續彎舉直到啞鈴至肩膀的高度和三角肌的兩側。
3.在動作的頂部進行最高端收縮之后，開始吸氣，慢慢地把重量原路降到起始位置。
4.重復動作。
三、上斜錘式彎舉
動作要領：
1.坐在斜板板凳上，每只手各握一只啞鈴。腳蹬地，身體靠在斜板上。啞鈴垂在身邊，保持一個中立的握姿。
2.通過彎曲肘部來啟動動作，嘗試保持上臂固定。
3.繼續運動至頂部并停頓，然后慢慢回到起始位置。
四、交替上斜啞鈴彎舉
動作要領：
1.右手完成第一圖解動作，用左手再重復此動作。
2.用這種方式持續交替完成此動作至推薦的重復次數。用手支持身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向后伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體維持穩定，讓頭和身軀以及腿保持一線，運動時，腰背、腿部，身體直挺，身體保持平平起落。手臂部分朝著身體外部彎曲，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量，保持該姿勢，持續一秒鐘，然后緩緩恢復原狀，然后重復。
