手臂的健康對(duì)每個(gè)人都是非常重要的，人們平時(shí)在做絕大部分事情的時(shí)候，都需要使用到手部，如果人的手臂出現(xiàn)任何問(wèn)題的話，手的活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)障礙，會(huì)給生活和工作帶來(lái)很大的影響，如果覺得手臂不舒服的話，平時(shí)可以做手臂的拉伸動(dòng)作，尤其運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)也要記得拉伸手臂，那么拉伸手臂的具體動(dòng)作有哪些呢？

手臂拉伸動(dòng)作：

手臂經(jīng)絡(luò)不通，就會(huì)粗壯而無(wú)力，甚至導(dǎo)致肩膀僵硬。今天給大家力薦16個(gè)動(dòng)作，全面拉伸手臂。圖中紅色部位為拉伸部位。

雙手十指交扣，反掌向上

手臂伸直，拉伸背闊肌、大臂內(nèi)側(cè)，小手臂內(nèi)側(cè)

左手彎曲向后向下，手肘朝天

右手彎曲向后向上，雙手交扣

右手抓住柱子或撐在墻上

扭轉(zhuǎn)身體向左，拉伸右胸大肌和二頭肌

低位弓步，雙手向后抓椅子背

雙手向上抓鐵桿，身體自然下沉

坐立，雙手向前抓鐵桿

右手肘彎曲，靠近右耳朵

左手拉右手肘向上向左，換邊

右手掌心朝上，左手抓右手腕外側(cè)

金剛坐，雙手十指交扣，反掌向外

左手撐墻，指尖朝下，手肘伸直

右手拉左小手指向上向后，逐個(gè)手指拉伸

拉手指向內(nèi)向下，逐個(gè)手指拉伸

拉大拇指向外，五指打開，逐個(gè)手指拉伸

右手掌心朝下，左手拉右手向左

左手掌心朝外，右手抓左手掌外側(cè)

雙手合十胸腔，用力將掌心合十

手臂拉伸動(dòng)作都在這里啦，覺得手臂粗沒力、經(jīng)常使用電腦的朋友們要經(jīng)常拉伸哦！

瑜伽拉伸，帶給身體新的活力

肩部拉升：主要伸展肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉

做法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過(guò)身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復(fù)相同動(dòng)作。

上背部：主要伸展上背部的肌肉。

做法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。