相信大家在電視上已經(jīng)看過仰泳吧，也很喜歡仰泳這種泳姿吧，一些人去游泳池里面游泳的時(shí)候就會要求教練叫仰泳，但是仰泳卻是最難學(xué)的一種泳資，很多人在學(xué)游泳的時(shí)候都要嗆過很多次水之后才能夠掌握動(dòng)作要領(lǐng)，而且還特別容易被水嗆到，那么仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)口訣都有哪些呢？

仰泳動(dòng)作要求

入水：臂入水時(shí)，應(yīng)借助于移臂動(dòng)作的慣性，臂部自然放松，入水點(diǎn)應(yīng)在身體縱軸與肩的延長線之間，或在肩的延長線上。過寬和過窄都會影響速度。臂入水時(shí)應(yīng)保持直臂，肘部不要彎曲，入水時(shí)小指向下，拇指向上，掌心向側(cè)后方。手掌與小臂約成150-160度角。

抱水：抱水是為劃推水創(chuàng)造有利的條件。臂入水后要利用移臂時(shí)所產(chǎn)生的動(dòng)量積極下滑到一定的深度，手掌向下、向側(cè)移動(dòng)，通過伸肩、屈肘、上臂內(nèi)旋和屈腕的動(dòng)作，配合身體的滾動(dòng)，使手掌和前臂對準(zhǔn)水并有壓力的感覺。當(dāng)完成抱水動(dòng)作時(shí)，肘部微屈約成150-160度角，手掌據(jù)水面約30-40厘米，肩保持較高的位置。

劃推水：仰泳的劃水動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿ΑＵ麄€(gè)動(dòng)作是由屈臂抱水開始，以肩為中心，劃直打腿外側(cè)下方為止。劃水動(dòng)作包含拉水和推水兩個(gè)階段。

拉水是在臂前伸抱水的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。開始時(shí)前臂內(nèi)旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小必要保持與前進(jìn)方向垂直。當(dāng)手掌劃之肩側(cè)時(shí)，屈臂程度最大，約為70-110度角，手掌接近水面。

推水是在手臂劃過肩側(cè)時(shí)開始的，這時(shí)肘關(guān)節(jié)和大臂應(yīng)逐漸向身體靠近，同時(shí)用力向腳的方向推水。當(dāng)推水即將結(jié)束時(shí)，小臂內(nèi)旋做加速轉(zhuǎn)腕下壓的動(dòng)作，掌心游向后轉(zhuǎn)向向下。

仰泳的注意事項(xiàng)

不能彎膝蓋：仰泳時(shí)雙腿一定要繃直，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均伸直，雙腳稍內(nèi)扣。打腿時(shí)須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。仰泳不是全身放松地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀。有的人抱怨仰泳時(shí)鼻子里進(jìn)水。其實(shí)，這個(gè)問題很好解決，只要下巴盡量靠近自己的胸就行了。

注意呼吸：仰泳是喝水最多的泳姿，手臂揮動(dòng)時(shí)帶出的水往往全都到了嘴里，嗆的非常難受。仰泳最注重的身體的平衡，不同于其他三種泳姿，仰泳是沒有參照物作為前進(jìn)的方向的所以兩臂的用力均勻以及自己的感覺顯得特別的重要。

鍛煉的好處

鍛煉肌肉：仰泳又稱背泳，在游仰泳的過程中，背闊肌用力會比較大，經(jīng)常進(jìn)行仰泳運(yùn)動(dòng)的話，可以很好的鍛煉到背闊肌，另外還可以鍛煉到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等，起到很好的鍛煉肌肉的效果。

治療腰背疾病：仰泳能有效的鍛煉到下背部肌肉，對于預(yù)防腰背部疾病有幫助，并且能做為腰背疾病患者的輔助治療泳姿。

促進(jìn)血液循環(huán)：游仰泳時(shí)幾乎全身肌肉都要參與活動(dòng)，使心肌收縮有力，提高循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能；此外游泳時(shí)水溫刺激和壓力，對心臟血管系統(tǒng)也提出了更高的要求，仰泳時(shí)人在水中成平臥姿勢和水對身體的按摩作用，也有利于血液循環(huán)。