每天早上起來(lái)的時(shí)候，會(huì)看到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上有很多人在跑步，很多人已經(jīng)養(yǎng)成了晨跑的習(xí)慣了，不過這里需要提醒大家，晨跑和下午跑步有很多不同，相比之下，下午跑步可以更加隨意一些，但是晨跑一定要注意很多事項(xiàng)，比如不能跑得太快，也不能跑得太久，那么在晨跑之前應(yīng)該吃些什么東西呢？

晨跑前吃什么？

晨跑前吃點(diǎn)什么好

總的來(lái)說(shuō)，晨跑不宜完全空腹，因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸增高，若游離脂肪酸過高的話，會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，導(dǎo)致人心律不正常，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖，甚至出現(xiàn)猝死的情況。

但是，晨跑前也不要吃太多東西，跑之前吃點(diǎn)東西主要是促進(jìn)血液循環(huán)，為跑步增加能量的。

所以，晨跑前應(yīng)適當(dāng)吃一點(diǎn)香蕉、小面包等碳水化合物以及喝點(diǎn)淡鹽水等。一方面，保證了血糖的充分供給；另一方面，糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒；再有，還可防止晨跑中的脫水狀況。

空腹晨跑可減肥是誤區(qū)

也許很多人認(rèn)為空腹晨跑可有效減肥，因?yàn)榻?jīng)過了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，這樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)身體可以直接調(diào)用脂肪。其實(shí)，這個(gè)說(shuō)法是錯(cuò)誤的。

身體要先調(diào)用糖類再進(jìn)行分解供能，首當(dāng)其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時(shí)的供能，就會(huì)產(chǎn)生暈厥，大大降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，反而達(dá)不到鍛煉的目的。

晨跑前不宜吃的東西

晨跑前不宜吃油膩和高蛋白的食物，一方面這些食物本身對(duì)減肥不利，再有這種食物消化非常的慢，半小時(shí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，如果要等它們完全消化完再晨跑，整個(gè)早晨都快過去了。

另外，晨跑前也不要吃堅(jiān)果、水果、蔬菜等這些食物，雖說(shuō)它們含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會(huì)導(dǎo)致胃部的痙攣或胃痛。

吃完?yáng)|西半小時(shí)后再晨跑

需要早上吃點(diǎn)東西再晨跑，可是，切忌吃完?yáng)|西立馬去跑步了。因?yàn)槌粤嗽绮椭罅ⅠR進(jìn)行晨跑，全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長(zhǎng)期如此會(huì)得胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。

所以，建議吃完?yáng)|西過了半小時(shí)以上再去跑步，即等胃內(nèi)食物消化的差不多了。