近些年來(lái)，因?yàn)榭萍及l(fā)展非?？?，所以人們的生活出現(xiàn)了巨大的改變，比如很多人需要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室伏案工作，還有年輕人普遍都離不開(kāi)手機(jī)，經(jīng)常低頭玩手機(jī)或者看電影，這些習(xí)慣對(duì)頸椎傷害都非常大，所以平時(shí)一定要注意保護(hù)頸椎，比如可以做瑜伽頸椎操，下面教大家做這種操的正確方法。

瑜伽頸椎操的做法：

頸椎病已經(jīng)是常見(jiàn)病了，五個(gè)頸椎操動(dòng)圖，幫預(yù)防和改善頸椎痛。

雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背5秒鐘。

雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次。

兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗10次。

頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜5秒，15次一組。

雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰，15次一組。

值得一提的是，不良坐姿的久坐不改會(huì)導(dǎo)致的頸椎變形，形成典型的"脖子前伸"。霉霉和大冪冪就是典型的例子。許多的娛樂(lè)報(bào)道就指出劉詩(shī)詩(shī)氣質(zhì)超然，楊冪不及，這也是情有可原的，身為明星藝人，體態(tài)固然很重要。脖子前伸不僅影響個(gè)人氣質(zhì)不說(shuō)，說(shuō)不定老了還會(huì)帶來(lái)疼痛。

活動(dòng)筋骨，扭扭脖子，扭扭腰是真的很有必要了。每到假期，小伽就宅在家，不出門(mén)，不運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往，小伽的身體已經(jīng)大不如從前了，真的有一種老了的感覺(jué)。

今天介紹的這組"頸椎操"瑜伽，小伽是勢(shì)在必行了，拿出瑜伽墊，就馬上練起來(lái)！

1.樹(shù)式

1.首先山式站立，上半身保持直立，接著單腿屈膝抬起，腳掌面朝向另一條腿，并且與之相貼，緩緩抬起至一定的高度；

2.然后雙手從兩側(cè)越過(guò)半空緩緩抬起，在頭頂做雙手合十狀，手臂可以微微彎曲。

2.簡(jiǎn)易坐

1.首先雙膝跪地，上半身保持直立，注意兩腿要并攏，腳背要與地面緊貼，接著身體成坐立狀，大腿和臀部壓在小腿上和腳后跟上；

2.然后收緊臀部，彎曲腰背部，上半身向后仰，同時(shí)開(kāi)肩，雙手由直立狀，從兩側(cè)打開(kāi)，略向后下方延伸。

1.首先山式站立，接著右腿朝右側(cè)屈膝，邁出一大步，注意兩腿間的距離一定要拉開(kāi)，動(dòng)作一定要做到位；

2.左腿在左側(cè)用腳邊緣面著地，上半身略向右彎腰傾斜，與左腿保持在一條直線上；雙手從兩側(cè)打開(kāi)，一上一下略?xún)A斜，做打開(kāi)擁抱狀。

1.首先盤(pán)腿坐在地面上，上半身保持直立不動(dòng)，接著一只手曲臂做宣示狀，放在太陽(yáng)穴后方的位置，另一只手曲臂，曲臂位置貼在后腦勺上，與剛才那只手緊握，雙手呈拉伸狀；

2.然后一條腿改變姿勢(shì)，仍然是盤(pán)腿坐，不過(guò)與之前不同的是，這次盤(pán)腿雙腿沒(méi)有緊挨在一起，然后小腿緩緩抬起，腳腕和腳背面與手臂緊貼。

1.首先山式站立，接著上半身向下傾，收緊臀部，同時(shí)單腿從后方緩緩抬起，注意腳面要繃直，腿盡量伸直抬高，上半身與地面略成一定角度；

2.然后雙手手臂交叉，五指分開(kāi)，手掌相對(duì)。

1.首先雙手五指分開(kāi)撐地，雙膝跪地，腳面與地相貼，手腳的距離均與肩同寬，注意上半身要保持應(yīng)有的姿態(tài)，不能佝僂或者彎曲著；

2.接著收緊臀部，單腿保持屈膝狀，在地面上做朝外打開(kāi)狀，然后緩緩抬起腿，抬到一定高度，注意小腿要保持在空中懸立，不能隨意下擺并且腳面要繃直；

3.然后另外一側(cè)肩部擴(kuò)張，反手向后延伸，去抓住抬起腿的腳掌，

1.首先身體做側(cè)板支撐，單手五指分開(kāi)略垂直地面，身體斜側(cè)，收緊臀部，用腳抵地；