那些擁有翹臀的女性，對異性的吸引力都很大，也是別人羨慕的對象，尤其是在西方人的審美觀念里，女性的翹臀是人們關注的重點，擁有翹臀的女性會選擇更加健康和性感，如果想要練出翹臀的話，首先要做好長期堅持的準備，因為這不是一朝一夕可以練成的，另外需要掌握一些翹臀的技巧，下列這些方法可以加以利用。

最有效的翹臀方法：

1、仰臥抬臀

仰面平躺，雙腳及肩部支撐于地面。提臀彎曲雙膝，使小腿直于地面。雙臀兩側平伸。收臀并上抬臀部，使膝部與肩成斜面。

2、揮腿

能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。

3、深蹲

兩腿分開與肩同寬，將杠鈴放于頸后部（應挑選舉起時較舒服且可重復6至8次重量的杠鈴）挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿與地面平行。

4、轉腿

使臀部減肥，坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。

5、單腿下蹲

左腿直立，右腿直伸

6、雙膝跪地

前臂支撐于地而且交叉。將額頭平放在手上，使背部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉，直到膝部與臀部為一條直線，且大腿與地面保持平行；然后換下該腿。換腿再做。

7、下蹲

兩腿分立，稍寬于肩。兩腳外展，雙臂相交平舉下蹲，直到大腿與地面平行。站立及下蹲時盡量收臀。

8、登臺階瘦臀提臀利用臺階和一個小板凳就能做這個動作，而且據研究，爬樓梯燃脂效果比跑步要好，這就為爬樓梯的瘦臀效果打下了基礎。另外，上臺階這個姿勢，對臀大肌、臀中肌、大腿后側膕繩肌的激活程度，比深蹲和單腿深蹲還要高。瘦臀提臀做法要點

1.最好找到一個與小腿高度相當的堅固平面，從下往上登（髖關節角度改變越大對臀大肌的刺激越大）。練就勾魂翹臀動作很簡單，在家里就可以輕松搞定。不過，大家一定要注意，每天得堅持練一練。