越來越多的人喜歡做瑜伽了，這是一種非常好的運(yùn)動(dòng)，比如廣大上班族們，平時(shí)的工作壓力非常大，內(nèi)心會(huì)變得煩躁不安，這時(shí)候做瑜伽就很好，因?yàn)樽鲨べた梢葬尫派硇模蔷徑鈮毫Φ暮梅椒ǎ梢宰屓说那榫w變得平靜，另外做瑜伽還有減肥等諸多功效，下面教大家標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽動(dòng)作。

標(biāo)準(zhǔn)瑜伽動(dòng)作：

蓮花坐：

改善上半身血液循環(huán)，滋養(yǎng)心臟及腹部所有器官，有利于降低血壓，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，放松腿部肌肉，有嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)發(fā)炎的人勿練。

鷹式：

調(diào)節(jié)腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉；促進(jìn)身體軀干肌肉，腹部和背部肌肉平衡發(fā)展；調(diào)理腹部和背部、腿部肌肉。

肩倒立：

倒立動(dòng)作屬于肩倒立變式的一種，讓身體所有部分受益，增加大腦血液供應(yīng)，刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高人體新陳代謝能力。嚴(yán)重眼部重疾的人，高血壓、心臟病患者勿練。

樹式：

加強(qiáng)大小腿部、臀部肌肉力量，鍛煉平衡感，消除身心疲乏，培養(yǎng)專注的能力，削減臀部和腿部的贅肉。調(diào)節(jié)精神紊亂，培養(yǎng)大腦平衡及專注決策能力。

駱駝式：

在這個(gè)姿勢中，脊柱向后彎曲，可以讓年長者和脊柱有傷者嘗試。

舞蹈式：

站立平衡動(dòng)作，常習(xí)練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。

雙腿背部伸展式：

伸展脊柱，加強(qiáng)以及脊椎骨的健康，增強(qiáng)脊柱的血液輸送，滋養(yǎng)交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)、緩解便秘。有嚴(yán)重腰背疾病者，腰椎間盤突出患者勿練。

八字扭轉(zhuǎn)式：

手的平衡姿勢，加強(qiáng)手臂力量，提高集中力、注意力，調(diào)理手臂和肩膀肌肉。

弓式：

此姿勢加強(qiáng)了腹部和大腿的肌肉力量，柔軟背部和臀部肌肉，加強(qiáng)記憶力和減緩喉部的痛苦。腰部受傷的人不要練習(xí)此姿勢。

坐角式：

增強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)胯部的靈活性，伸展背部，滋養(yǎng)生殖器官。嚴(yán)重高血壓和心臟病患者頭部高度要保持在心臟之上。

上脊柱式：

加固和調(diào)養(yǎng)腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋養(yǎng)腸胃，塑造雙腿和胯部

注意事項(xiàng)：

拉伸腿部肌肉，滋養(yǎng)上背部和肩膀肌肉群，放松胸部，促進(jìn)血液循環(huán)。使胯靈活，集中精力，刺激智力開發(fā)。嚴(yán)重高血壓、心臟病患者勿練。