不管男性還是女性，都希望練出翹臀來，尤其現在的女性都很希望擁有翹臀，這樣看起來會更加性感，翹臀也是女性健康的一個表現，但想要擁有翹臀的話，平時一定要做很多努力，首先要改正不良的生活習慣，另外要調整好飲食，在此基礎上，可以做下列這些運動幫助鍛煉翹臀。
一個月翹臀怎么練出來？
少坐多走
經常運動的人都知道，想要練出翹臀來經常坐著可不是一件很好的事情，因為經常坐著會使臀部變平，并且會失去它原有的彈性，所以在日常的生活中想要練就翹臀的女性朋友們一定要記住，千萬不要一直坐著，即使在上班兒中也要抽出時間多走一走，伸伸腿，讓臀部的血液多循環(huán)，才有助于練成翹臀。
夾臀
小編在之前學過一段時間的瑜伽，正好老師教過了如何練就翹翹的pp，最有效的莫過于每天夾臀五十次，夾臀就是雙腳站立成一個直線型，然后屁股用力，不斷的把兩個臀瓣夾起來，可以感受到屁股的力量向一起聚合，這是個非常有效的方法。很快會見效。
后踢腿
另外還有現在各種運動中非常流行的一種方式就是后踢腿，當雙腳站立的時候，其中的一個腿用力的向后抬起，可以感受到屁股在向上延伸的力量，經常后抬腿可以使臀部的肌肉得到有效的拉伸，富有彈性。
側踢腿
跟后踢腿有異曲同工之妙的方式是側踢腿，同樣是雙腳站立時，一條腿用力的向側部踢出去，這樣可以通過有力的拉伸使臀部兩邊的肌肉得到鍛煉，增強彈性，增強臀部的力量，這樣就可以使臀部看起來既豐滿又有力量。
側弓步
側弓步是很多健身的老師推薦的比較多一種方式，鍛煉者呈一種半蹲的姿態(tài)，然后一條腿呈弓形向前拉伸，這個動作非常的消耗體力，如果姿勢做得正確會使腿部感受到一種酸酸的感覺，當有了這樣的感覺的時候就說明已經出了效果。
仰臥抬臀
仰臥抬臀是在躺著的時候可以進行的一種運動，就是當仰臥的時候，用力的將臀部抬離床面或地面，使腰部和臀部得到最大程度的拉伸，而且在一定程度上也會使的腿部得到很好的鍛煉。所以當懶懶的躺在床上的時候，這種運動不失為一種好的鍛煉方法。
有氧運動
除了一些專門的健身鍛煉之外，有氧運動對臀部的鍛煉也有很好的幫助，經常做的就是跑步，還可以經常爬一爬樓梯，盡量少坐電梯，這些都可以使的腿部得到有效的鍛煉，重點是不要懶要動起來才會出效果。
注意飲食
飲食在練就翹臀的過程中也非常重要，注意不要吃過于葷腥和麻辣的東西，尤其是在夏天，最好多吃一些清淡為主的食物，這樣身體的調節(jié)才能夠快速的出效果，而且一個好的身體狀態(tài)會發(fā)揮出最佳的鍛煉水平。所以多吃清淡的食材吧。
