隨著社會的發(fā)展，越來越多的人從事的是腦力勞動，很多人都不需要干重體力活，但即便如此，每個人都應(yīng)該擁有較強的腿部力量，如果腿部力量非常弱的話，在今后的生活中是很容易出問題的，如果想要鍛煉腿部力量，除了要長期堅持之外，鍛煉方法的正確性也是至關(guān)重要的。

鍛煉腿部力量的器材：

腿部力量對于每一個人有多重要是不言而喻的，當人對于運動健身者腿部力量就是重中之重了，若是一個運動健身者腿部缺乏力量，那絕對是一件非常可怕的事情，因為腿部力量是人體一切運動的基礎(chǔ)力量，若是腿部力量不足較弱將會嚴重影響運動能力，同時在運動中也會給身體造成嚴重的磨損傷害，甚至造成運動意外

有百分之八十運動健身者意外受傷，都是因為在高速運動或者高強度訓練時，腿部力量不足造成身體在高速運動中缺乏穩(wěn)定性而造成的，而且腿部肌肉力量不足，還會給身體骨骼關(guān)節(jié)造成嚴重的磨損，尤其是對于膝關(guān)節(jié)的磨損，都知道腿部承載著身體所有的重量，如果腿部肌肉力量不足，就會增加骨骼關(guān)節(jié)的受力，從而加重關(guān)節(jié)的磨損，而如果腿部肌肉力量較弱發(fā)達，就會降低關(guān)節(jié)的受力，同時給關(guān)節(jié)套上一層厚厚的保護傘

所以每一個運動健身者都應(yīng)該加強腿部的肌肉力量，特別是熱愛跑步和大型球類運動的朋友一定要進行腿部力量專項訓練

今天小編為大家整理一組非常強大的腿部增肌力量專項訓練，可以非常深度的刺激腿部肌肉，這次大腿訓練計劃強度非常大，多動作組成，如果想爆虐大腿，可以參考一下。用自由重量+固定器械完成這次的訓練計劃，利用逐漸遞增后遞減的方式結(jié)合逐漸遞增重量的方式來爆虐大腿。

下面5個腿部增肌訓練動作，每個動作做3-4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒，每周訓練一次即可。

動作1，坐姿利用固定器械做腿屈伸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次

動作2，站立利用杠鈴做深蹲（頸后），使用的重量逐漸的遞增后遞減（最后一組遞減），每組做12-8次，最后一組遞減一定的重量完成

動作3，站立利用杠鈴做深蹲（頸前），使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次

動作4，站立利用固定器械做哈克深蹲，使用的重量逐漸的遞增，每組做15-8次

動作5，利用固定器械做腿彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次。