那些擁有明顯胸肌的男性，都是非常受人羨慕的，這樣的男人看起來(lái)會(huì)更加強(qiáng)壯，尤其對(duì)女性的吸引力也會(huì)大大提升，所以很多男性都希望練出胸肌，練胸肌是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，一定要做好長(zhǎng)期鍛煉的心理準(zhǔn)備，另外還要掌握正確的鍛煉方法，比如下列這些鍛煉措施效果就很好。

練上胸肌最好的方法：

1.在一張平躺的長(zhǎng)椅上躺下，雙手各握一個(gè)，將它們放在大腿上，掌心彼此相對(duì)。

2.然后，用大腿幫助將舉起，一次舉起一只。將它們舉在面前，與肩同寬。

3.之后，旋轉(zhuǎn)手腕，使得掌心背對(duì)于。將放在胸部?jī)蓚?cè)，上臂和前臂呈90度角，確保在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中全程保持對(duì)力道的掌控，這將是起始位置。

4.然后，當(dāng)呼氣時(shí)，使用胸部的力量將起來(lái)。將伸直，到達(dá)動(dòng)作最高點(diǎn)時(shí)擠壓胸部，停留片刻然后緩慢下降。提示

理想狀態(tài)下，下降花費(fèi)的時(shí)間應(yīng)為舉起的兩倍。

1.躺在上斜凳上，雙手各持一只，放在大腿上，掌心彼此相對(duì)。

2.然后，使用大腿幫助將舉起來(lái)，每次舉起一只，與肩同寬。

3.然后，向前旋轉(zhuǎn)手腕，使掌心向前，這是起始動(dòng)作。

4.然后用胸部力量將起來(lái)，同時(shí)呼氣，記住全程要保持對(duì)的掌控力度。

5.自然伸直，到達(dá)頂點(diǎn)的時(shí)候停留片刻，然后開(kāi)始緩慢下降，下降的時(shí)候吸氣。理想情況下，下降所需的時(shí)間應(yīng)為舉起所花費(fèi)時(shí)間的兩倍。

1.將固定在下斜面長(zhǎng)椅的頂端然后躺下，雙手各持一個(gè)，放在腿上。掌心彼此相對(duì)。

2.躺好以后，將舉起在上方，與肩同寬。

3.一旦與肩同寬，旋轉(zhuǎn)手腕，讓掌心背對(duì)于。這將是起始姿勢(shì)。

4.將緩緩降至身體兩側(cè)，同時(shí)呼氣。全程保持對(duì)的力量掌控。提示

整個(gè)過(guò)程中，前臂應(yīng)當(dāng)保持始終與地板相垂直。

5.當(dāng)呼氣時(shí)，使用胸部的肌肉力量將起來(lái)。當(dāng)伸直，被舉起在最頂端的時(shí)候，擠壓胸部，停留片刻然后緩慢再次下降。

1.將一個(gè)放置在平坦的長(zhǎng)凳上。

2.確保安全的放置在長(zhǎng)凳的一側(cè)，然后躺在長(zhǎng)凳上（身體與其交叉成十字架狀）只用依靠在長(zhǎng)凳的表面。應(yīng)略微低于長(zhǎng)凳高度，腿和腳要穩(wěn)定的踩在地板上。頭部也不要觸及長(zhǎng)凳表面。

3.雙手緊握住放置在胸部上方的位置，彎曲，兩只手掌應(yīng)該握住一側(cè)的下方，這是起始動(dòng)作。注意

一定要確保的安全使用，不牢固的支撐物會(huì)導(dǎo)致落下砸到面部。