在一天的時間里，有好幾個時間段是很適合做運動減肥的，這其中就包括睡前的一段時間，這時候不能做劇烈的運動，另外運動量也不能太大，否則人會變得很興奮，從而影響睡眠，這時候適合做一些舒緩的運動，不僅對睡眠有幫助，而且還有助于減肥。

睡前床上減肥小運動：

第一招

第一招超級簡單的！

也很緩和～可以算是小暖身

速度不用特別快或慢。

左右算一回，可以做個二十回。

主要是運動到腰、腹、臀部的部份。

第二招

第二招腳不要離屁股太遠！

不然會很難把屁股撐高，

屁股盡量往上頂就對了！

讓胸部和腿部成一直線就可以了，

然后屁股要在上面撐10秒。

記的放下的時候要慢慢的！這樣效果比較好，

重復10～20次看個人狀況調整。

主要是運動到腹部、大腿后側、屁股。

第三招

這一招其實就是大家熟悉的仰臥起坐啦～

但是還是有它的眉眉角角（臺）需要注意！

這樣可以讓腹部一直處于用力的狀態(tài)。

還有速度要非～常～慢～

不管是起來或是下去都是要越慢較果越好唷！

可以做30～50個，可以一天增加個5個，主要就是運動到腹部。

第四招

這招就是滿清十大酷刑（夸示法），

不要看圖片似乎挺輕松的，其實整個在發(fā)抖，抖抖抖抖到不行！

重點就是腿要伸直，還有頭和腳都要抬起來大概呈45度，然后撐7～10秒。

再抖也要撐住！！！大概做個10幾個就有點了不起了！慢慢增加就好～

這招可以運動到腹部、臀部、整個腿部。

第五招

這招是超級瘦大腿內側小肉肉招！認真做完隔天必鐵腿。

重點一樣腳要伸直，然后回來的時候盡量快速。

兩腳輪流交叉，而且要用力夾唷！不是隨便回來就好！

左右算一回，可以做個20～30回。

主要運動到大腿內側和前側。

第六招

它就是空中踏自行車。

記得手要把屁股撐高高效果比較好，因為這樣腹部也要用力，為了不要掉下來腳也會花更多力氣去平衡。

還有腳到最上面的時候要伸直唷，

畫越大圈越慢效果越棒！

都會做個一百下唷！

主要運動到腹部、整個腿部。

第七招

最后一招！

有點特別它可以運動到平時很少運動到的背肌

個人覺得夏天穿細肩帶如果背部有贅肉有點糗

所以要好好認真做運動！

重點就是像圖片上的那樣

腳和身體都要努力的離開床

認真的撐10秒再放下

還有手臂用力打直往后拉

要酸酸的就對了～

可以瘦蝴蝶袖唷！！！

可以做個20～30下

可以運動到手臂后側、背部、屁股、大腿后側

收操小運動

運動完很重要的就是收操！

這樣肌肉才不會變丑丑的一坨

這個動作主要就是拉到整條腿部的后側

做完腿部運動的時候必做的

害怕有蘿卜腿也是要做這個動作唷

記得腳打直膝蓋萬萬不可彎曲不然就沒效果了！

這個主要就是拉大腿內側的肌肉

也是腿部運動后必做！

注意膝蓋是貼在床上的

要盡量可以達到這種境界

然后因為筋比較軟所以趴很下去

一開始如果不行那么下去就慢慢進步就好不要太勉強

這個動作主要就是做完腹部運動要做

可以拉到整個腹部和大腿前側的肌肉

要趁著做完仰臥起坐肚子酸到要死的時候快點做超級爽！

然后注意手撐直頭抬高

肩膀不要聳高盡量往下壓！

拉完一定通體舒暢！

最后一個很簡單！

就是趁在抬腳的時候順便做一下

把腳背往下壓

壓完換腳底往下壓

這樣一樣是可以拉到小腿的肌肉

擊退丑丑蘿卜腿。