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打沙袋的正確方法

作者:wangyue  時(shí)間:2018-07-21 09:37:44  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

功夫電影里有一個(gè)比較經(jīng)典的鏡頭,就是主人公苦練打沙袋的場(chǎng)景,這種畫面往往另觀眾記憶深刻。此外,拳擊運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練時(shí)也會(huì)打沙袋。如今,打沙袋這種鍛煉法被引進(jìn)了健身內(nèi)容中,這意味著普通人也能夠通過打沙袋來增強(qiáng)體魄。不過要是掌握不好沙袋的正確打法,就很可能會(huì)被沙袋給打傷。

1、初學(xué)者應(yīng)在基本掌握各種拳法動(dòng)作的基礎(chǔ)上,再進(jìn)行擊打沙袋的練習(xí)。在擊打沙袋的練習(xí)過程中,不斷改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作,否則容易形成錯(cuò)誤動(dòng)作,難以糾正。

2、練習(xí)前一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),尤其是手指、手腕、肩、肘關(guān)節(jié)、腰部,以防受傷,擊打時(shí)不宜徒手做,一定要纏好護(hù)手帶,戴上專用的擊打沙袋手套或練習(xí)手套,這樣既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺。在擊打沙袋時(shí),先輕后重,最好是在做2-3組空擊后,再進(jìn)行擊打練習(xí)。

3、在擊中沙袋的瞬間,拳要握緊,腕關(guān)節(jié)緊張。腕關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上,防止受傷。這一點(diǎn)尤其重要。練膝、肘腿招時(shí)主要是掌握技術(shù)動(dòng)作,保持身體平衡,而不是練功。因此不要發(fā)力太猛,以免受傷。

4、在擊打沙袋時(shí)始終要保持正確的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì),擊打后立即收招并作好防守,以形成良好的動(dòng)作習(xí)慣。

5、擊打沙袋時(shí)精神要集中,要有實(shí)戰(zhàn)觀念,假設(shè)對(duì)手,以培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)意識(shí)。練拳時(shí),用拳鋒正面擊打沙袋,發(fā)拳時(shí)眼睛注視擊打部位,做到出拳迅速準(zhǔn)確有力,此時(shí)擊打沙袋的聲音清脆、短促、沙袋垂直顫動(dòng),否則是發(fā)拳用力不合理,切忌出拳時(shí)推擊。

6、沙袋使用一段時(shí)間后,容易在經(jīng)常擊打的部位形成凹陷,練習(xí)時(shí)應(yīng)注意避免擊打在凹陷與平坦部位的交接處,因該部位易于是拳腳滑動(dòng),造成扭傷。

7、初學(xué)者在擊打沙袋練習(xí)時(shí),應(yīng)先進(jìn)行單個(gè)招式的練習(xí),最好是從直拳練習(xí)開始,因?yàn)橹比子谡莆?。然后再練?xí)擺拳,勾拳拳法,再練腿法、膝法、肘法等。在較熟練地掌握單個(gè)招式的基礎(chǔ)上做各種招式的穿插、組合、連續(xù)擊打動(dòng)作的練習(xí)。

8、初學(xué)者在擊打沙袋練習(xí)時(shí),一定要注意動(dòng)作的正確性,擊打時(shí)動(dòng)作的速度應(yīng)先慢后快,重量應(yīng)先輕后重。并且一定要結(jié)合步法進(jìn)行打擊,不能只注重招式,而忽略步法和全身協(xié)調(diào)用力的技術(shù)要求。否則在實(shí)戰(zhàn)和比賽中難以得到應(yīng)有的發(fā)揮。

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