日常生活中，很多人踝關(guān)節(jié)僵硬平時(shí)不知道該怎么鍛煉才能夠盡快恢復(fù)，其實(shí)踝關(guān)節(jié)僵硬是由于踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉長時(shí)間的不活動引起的，因此，大家在康復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候切不可操之過急，一般需要逐漸活動關(guān)節(jié)，最好是在使用活血化瘀的中藥外敷，踝關(guān)節(jié)僵硬是很快就能恢復(fù)到原來的。

根據(jù)踝關(guān)節(jié)的解剖特點(diǎn)，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的鍛煉主要應(yīng)該從三個方面著手，一是加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量，二是提高踝關(guān)節(jié)的柔韌性，三是提高踝關(guān)節(jié)的靈活性。

提踵練習(xí)：站在臺階邊緣，以腳趾部支撐，先提踵并保持垂直站立姿勢，然后慢慢降低腳跟，降到臺階以下時(shí)，以最快的速度提踵，提踵的幅度越大越好，提踵到最高點(diǎn)時(shí)暫停一下，然后再按慢下快上的動作節(jié)奏練習(xí)，并不斷增加下降的幅度。

屈膝坐壓：左腿前伸，右腿屈膝后折，上體直立，臀坐在右踝上，兩臂在體后撐地。兩臂屈肘，上體后仰坐壓踝。重復(fù)多次后兩腿交換。

后屈體：兩手抱頭跪立，向后倒體至兩肘兩膝觸地。臀壓在雙踝上。

俯撐伸展踝：直臂俯撐。兩臂屈肘，上體后移。隨之挺胸向前移至直臂俯撐及兩踝正面撐地伸踝。

提踵走、腳跟走和腳外側(cè)著地走。

靈活性練習(xí)方法

繞環(huán)：一腿支撐，另一腿的腳尖著地，以踝關(guān)節(jié)為中心向內(nèi)作繞環(huán)多次，再向外作繞環(huán)多次，然后換另一腳，要求盡量放松協(xié)調(diào)，并逐漸加大動作幅度。

拔籃球：一腿支撐，另一腿用前腳掌輕踩在籃球上，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳前掌拔動籃球，使球向內(nèi)作勻速轉(zhuǎn)動30s，再向外作勻速30s，換腿作上述練習(xí)，盡量使球在原地轉(zhuǎn)動。

腳寫字：兩腳夾一筆，在墻上寫字。

直膝單腳的左右移動跳：利用跑道的內(nèi)凸弦，做前腳掌著地的跳躍練習(xí)。

負(fù)重交叉交換跳：負(fù)輕杠鈴或穿沙衣等作直膝的花跳。