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怎樣練單杠

作者:zhang9  時間:2018-05-11 21:36:09  來源: 大眾養生網

現在生活中我們都提倡運動健身,而鍛煉身體的方法很多,比如說跑步,游泳等等,今天我們要說的是單杠,相信單杠大家都不陌生,只不過對于很少接觸擔綱的朋友來說大家還不清楚怎樣練單杠,那這篇文章針對大家關注的單杠問題就來說說,看看要想練習單杠的話要怎樣做才可以!

怎樣練習單杠:

1、引體向上,凡是能完成一個以上的學生,應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次,稍事休息后再練習1~2次。如只能完成一個,則需反復多做,以6~10次為宜。

2、平梯移行,在平梯上做移行,每次手向前移動一個橫杠,兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次,練習4~5次。

3、屈臂懸垂練習者站于凳上,兩臂全屈反握橫杠,兩手與肩同寬,使橫杠位于頦下,然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢,但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2~4次。

4、斜身引體,要求杠面與學生乳頭齊平,兩手與肩同寬正握杠,兩腳前伸蹬地,使兩臂與軀干成90°的斜懸垂,由同伴壓住兩腳,做屈臂引體,使下頦觸到或超過橫杠,然后伸臂復原為一次。30~45次為一組,練習3~4組。

5、仰臥懸垂,臂屈伸(抬高腳的位置),學生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢,另一學生握其腳腕或小腿,將練習者的腳抬至水平部位(也可將練習者的腳放在稍高的器械上)。拉25~40次為一組,練習3~4組。

結語:以上6種單杠的練習方法你看明白了嗎?都是比較常見實用的,其實不用全部學會,只會其中1到2種就可以了,我們的目的是通過了解單杠的練習方法,來正確的運用單杠來強身健體,預防疾病。

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