撐桿跳高是一種人類克服恐懼的競(jìng)技體育項(xiàng)目，對(duì)于動(dòng)作的連貫性和協(xié)調(diào)性要求非常高。如果想要學(xué)習(xí)撐桿跳高，需要運(yùn)動(dòng)員首先要從機(jī)體鍛煉開始，逐步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)，再經(jīng)過反復(fù)多次的操練，最終才能做好撐桿跳高運(yùn)動(dòng)。

1、鍛煉出輕盈的身體

撐桿跳，顧名思義是用一根細(xì)桿子撐住地面，將自己的身體彈起，跳過幾米高的橫桿。因此，要想在撐桿跳運(yùn)動(dòng)中取得出色的成績，那就得跳的足夠高，也就意味著運(yùn)動(dòng)員的身體要足夠輕盈，才能躍過更高的高度。

在日常鍛煉中，我們要盡可能的鍛煉身體體型，將自己的身材控制在一個(gè)相對(duì)比較勻稱的狀況。既有應(yīng)有的肌肉力量，又有足夠輕盈的身體，這是最佳的狀況。

做瑜伽：瑜伽本身的目的就在于活躍身體的筋骨，為自己塑形，長期堅(jiān)持做瑜伽有利于我們創(chuàng)造出滿意的身體體形；

2、熟練掌握撐桿跳技術(shù)動(dòng)作

要做好撐桿跳運(yùn)動(dòng)，首要的當(dāng)然是熟練掌握撐桿跳的技術(shù)動(dòng)作，規(guī)范自己的每一個(gè)運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)，做到有規(guī)有矩，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。

在撐桿跳運(yùn)動(dòng)中包含持桿沖刺、插桿和起跳，這些技術(shù)動(dòng)作都要求運(yùn)動(dòng)員做到準(zhǔn)確無誤，才能發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

3、熟知撐桿跳的運(yùn)動(dòng)規(guī)則

每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有它自身的運(yùn)動(dòng)規(guī)則，如何有規(guī)范的做好這些運(yùn)動(dòng)才是關(guān)鍵在從事?lián)螚U跳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們一定要提前了解好其運(yùn)動(dòng)規(guī)則，知道哪些動(dòng)作是被允許的，哪些動(dòng)作是被禁止的。

4、起跳的時(shí)候把握好身體平衡

在順利插桿起跳的時(shí)候，一定要掌握好自己身體的平衡，不能向某一個(gè)方向傾斜，要筆直地向前方躍起，這樣才能保證撐起的高度。賽場(chǎng)上，有很多運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樯眢w平衡沒控制好而偏離預(yù)訂軌道，與獎(jiǎng)牌擦肩而過。所以，身體的平衡性很重要，要求我們?cè)谌粘ｅ憻捴屑訌?qiáng)體會(huì)。

5、過桿的時(shí)候調(diào)整體位

前面一系列的動(dòng)作都是為了保證運(yùn)動(dòng)員能夠順利的過桿而不碰到橫桿，這就需要在過桿時(shí)調(diào)整好自己的體位。由腿部首先過桿，然后到身體中部，最后是手部過桿，整個(gè)過程身體就像一個(gè)半圓弧，繞著橫桿躍過。

過桿體位調(diào)節(jié)很重要，直接決定身體是否會(huì)撞掉橫桿，需要加強(qiáng)練習(xí)。

6、過桿后要推開橫桿

當(dāng)我們的大半個(gè)身體都躍過橫桿以后，只剩下手臂還在橫桿的另一側(cè)，這時(shí)候就要用手臂大力推開撐桿，一方面是為了讓自己繼續(xù)擁有一些向上的力道，幫助自己躍過橫桿，另一方面是為了不讓撐桿向護(hù)墊這一側(cè)倒下，影響我們降落防止受傷。

7、為自己選一根質(zhì)量好的撐桿

工欲善其事必先利其器，做好撐桿跳一定要有一根適合自己的撐桿，粗細(xì)形狀和觸感都要和自己相匹配，這樣才能在訓(xùn)練和比賽中取得佳績。